• Travanj 27, 2024

Prema American College of Sports Medicine , trening od sila je bitan dio cjelovitog programa trening na svim razinama tjelesna aktivnost

Ova vrsta trening ima mnoge prednosti, jer ne samo da vam pomaže tonirajte vaš mišići , također ispravlja vaše držanje, omogućuje vam da gorite kalorija , poboljšajte svoje kardiovaskularno zdravlje i probavni .

Leopoldo Torres , objašnjava direktorica za Latinsku Ameriku Precor GetQoralHealth prednosti i tipke za integriranje trening od sila na svoj rutina od vježbe.

1. Provjerite svoje trenutno stanje

Za početak s trening od sila Važno je da obučena osoba, kao što je sportski liječnik, izvrši procjenu koja uzima u obzir vaše fizičko stanje općenito, da nemate ozljedu i svoju sposobnost da se oduprete.

2. Učinite ga postupnim

Za početak trening od sila Važno je da znate svoje sposobnosti mišići kako ih ne bi pretrpjeli od prvog dana. Ključ je u tome što postupno povećavate težinu kojom vježba .

3. Ravnoteža između tijela

Većina početnika radije radi s mišići više upadljivi poput bicepsa, stražnjice i pektorala. Koncentriranje u tim područjima može uzrokovati dekompenzaciju u vašem tijelu.

Prikladno je planirati isti omjer trening za svako područje, a ne preskočite bilo koji dan programa i usredotočite se na donji i gornji dio tijela.

4. Koristi uređaje ispravno

strojevi od vježba Preporučuju se one koje se prilagođavaju prirodnom kretanju vašeg tijela, koje su fleksibilne, daju vam veću ravnotežu i stabilnost i uključuju indikacije pomoću kodova kako bi postigli svoje ciljeve.

5. Izgradite jače mišiće

Bitno je imati trening od sila tako da vaš mišići rastu , ojačati i povećati fizičku energiju. Čak i rutine razmatraju trening koji će vam pomoći voditi zdraviji život.

Dobivate zdravlje kostiju

Nakon 30 godina počinjete gubiti oko 1% čvrstoće kostiju, stoga trening od sila biti jedna od najboljih mjera za odgađanje i spriječiti ovaj pogoršanje .

7. To je za sve uzraste

trening od sila To je za sve ljude. Međutim, rutina za djecu i mlade razlikuje se od rutine odraslih. Razlika je u fizičkoj sposobnosti.

Na primjer, kod djece se preporuča da rade s vlastitom težinom kako ne bi utjecali na rast. Odrasli koji žele ojačati svoje mišići i kosti, primjenjuju se na snazi ​​uređaji koji izoliraju mišićne skupine da se usredotoče na određeno područje kako bi postigli svoje rezultate.

Ako želite početi s trening od snage preporučljivo je da to učinite u a postepen , ne pokušavajte nositi veću težinu nego što vaše fizičko stanje dopušta i počnite s rutinom pripreme tako da se tijelo počinje prilagođavati.

Video Medicina: Ovo NIJE „dječija igra“. PREPOZNAJMO I REAGUJMO. ZAJEDNO. (Travanj 2024).