Usavršite osnovne položaje joge

• Travanj 19, 2024

Ener Sirsasana: Ispravan položaj stopala

Sjednite uspravno s ispruženim nogama naprijed. Savijte desnu nogu u koljeno i postavite nogu s petom u desnu preponu. Okrenite nogu tako da je dno stopala gore i pritisnite koljeno natrag kako bi oblikovali tupi kut s tijelom.

Stavite presavijeni pokrivač ispod koljena i ispod bokova. Malo-pomalo koljeno će se pomaknuti natrag. Samo držite nogu u ispravnom položaju.

Janů Sirsasana: Ispravno držanje

Nakon pravilno postavljenog stopala i koljena, protegnite lijevu nogu, držeći nogu čvrsto na tatamiju. Čvrsto poduprite petu i istegnite prste prema gore. Udahnite i nagnite se naprijed na ravnu nogu. Početnici bi trebali savijati samo ono što mogu, a da ne okreću leđa.

Kada se ovo držanje pravilno izvodi, tijelo počiva na potpuno ispruženoj nozi. Ostanite koliko god možete, normalno disajte. Udišite i opustite se, ispravite savijenu nogu i ponovite na drugoj strani.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Sjedeći, naprijed naprijed

Ovaj položaj općenito slijedi prethodni. Sjednite s ispruženim nogama naprijed. Savijte desnu nogu tako da je desna noga blizu desnog kuka. Prsti trebaju biti okrenuti prema natrag, a desno tele u desno bedro.

Stavite mali presavijeni ručnik ispod lijeve stražnjice kako biste zadržali razinu kukova. Nagnite tijelo naprijed i istegnite se. Držite lijevu nogu objema rukama, udišite i nagnite se naprijed, držeći koljena zajedno dok se protezate naprijed na ravnoj nozi.

Mnogi studenti imaju poteškoće u tom položaju. Nemojte očajavati Samo stisnite koljeno ili gležanj i sjednite, duboko udahnite, kako biste poboljšali svoj položaj rastezanja. Ponovite s druge strane.

Video Medicina: 211RS - Tajna iza tajnih društava (Travanj 2024).