• Travanj 26, 2024

Prekomjerna potrošnja ove hrane može stvoriti ne samo a pretežak to šteti samopoštovanju, ali i mentalnoj sposobnosti.

Prema istrazi koju je provela. \ T Kalifornijsko sveučilište u SAD-u, dijeta bogata šećer ometa učenje i memorije.

Međutim, postoje nadomjestaka za šećer koji izbjegavaju rizike od ovog slatkog užitka bez rizika za okus hrane. Sve ovisi o vašem ohrabrenju!

Zadovoljstvo je teško odustati!

Između kave, čaja, jogurta s voćem, soka ili gume za žvakanje možete nakupiti mnogo šećer dan bez da to primijetite. Svaki od ovih ulaza može se izračunati u unosu od 300 do 600 kalorija dnevno, što je mnogo ako uzmete u obzir da šećer nije hranjiva tvar, već aditiv koji uzrokuje sitost.

Stoga pružamo 9 supstituti za šećer:

1. Komercijalne žitarice za granolu. Koliko god se činilo primamljivo, žitarice s čokoladom i slatkim okusima treba izbjegavati. Najbolje je pripremiti domaću granolu s zobi, sjemenkama i suhim voćem, te po potrebi dodati malo meda.

2. Bezalkoholna pića prirodnim voćnim sokovima , Nije potrebno spominjati količinu šećera koju imaju bezalkoholna pića i neke pakirane sokove. Zamijenite ih iscijeđenim prirodnim sokom: u prirodi postoji veliki izbor voća i ukusnih pića.

3. Marmelade za svježe voće.

4. Zamijenite rafinirani šećer za vrećice prirodnih sladila. Znamo da je to teško eliminirati šećer u našim pićima kao u čaju ili vodi s okusom. Trenutno postoji nekoliko mogućnosti zamjene u žrtvama kalorija .

5. Čokoladno mlijeko s gorkom čokoladom. Vjerovali ili ne, nije neophodno u potpunosti eliminirati čokoladu iz vaše dijeta. Ono što je bitno je da zamijenite čokoladno mlijeko gorkom čokoladom, koja je mnogo zdravija i lakša.

6. Poslastice za zdrave grickalice. U trenutku tjeskobe ili dosade uobičajeno je da se u usta uzme slatka ili žvakaća guma za zabavu. Umjesto da jede te male bombe šećer, Možete jesti ribani krastavac ili mrkve koje pružaju veliki izvor vitamini.

7. Voće u sirupu prirodnim plodovima , U vrijeme deserta pokušajte ne koristiti voćne limenke u sirupu kao što su breskve, ananas ili trešnje. Pokušajte ih zamijeniti prirodnim i svježim voćem, ili dehidriranim voćem koje sadrži manje šećera i bogato je vlakna, vitamini i minerala.

8. Svjetlo nije uvijek bolje. Činjenica da je hrana lagana ne znači da nema šećera. Preporučljivo je uvijek provjeriti oznake ili tablice informacija o hrani da biste znali količinu šećera.

9. Ne čuvajte deserte u kuhinji ili tanjurićima koji nose šećer. U kuhinji su poslastice ili tanjurići šećer Pomaže da padne u napast da ih konzumira. Ako živite kod kuće s drugom osobom, pokušajte ih skloniti s vida tako da nemate priliku razmišljati o njima.

Cijeli proces konzumiranja manje šećera trebao bi biti postepen, jer bi to iznenada moglo izazvati nelagodu organizam koji se već koristi za potrošnju.

Idealno je da se malo po malo upotrijebite za snižavanje doza šećera, sve dok ne postignete željenu razinu. Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama. Pazite!