Upoznajte osnovne položaje joge

• Travanj 29, 2024

Jedna od temeljnih pozicija ove prakse je kobra , Morate to učiniti u dvije faze: prva stvar koju morate učiniti je ležati na trbuhu, noge su vrlo blizu i rastegnute natrag i čelo na podu.

Zatim stavite ruke s dlanovima prema dolje, odmah ispod ramena. Udahnite i podignite glavu, pritiskajući vrat natrag; Koristite ruke da gurnete prtljažnik sve dok lumbalna kralježnica ne bude savijena u luku do stražnjeg dijela vrata.

Nije potrebno ići dalje. Međutim, ako ste dovoljno fleksibilan , možete potpuno ispraviti ruke, savijati noge na koljenima i postaviti glavu unatrag koliko god je to moguće da bi se dodirnuli nogama, duboko dišući.

Nakon što to učinite, trebate spustiti glavu vrlo polako da završite s držanjem. Sada se opustite i okrenite glavu s jedne na drugu stranu, dok nastavljate vježbe disanja.

Jednostavno držanje luka

u joga postoji i ekstremna verzija jednostavan luk , Pokušajte, opet, u različitim fazama. Prva stvar koju trebate učiniti je ležati licem prema dolje na prostirci.

Udahnite i savijte koljena. Ispružite leđa rukama i zgrabite gležnjeve. Udahnite i istodobno podignite glavu i prsa, povlačeći gležnjeve; Podignite koljena i bedra s tla.

Sada dišite normalno, pokušavajući podići noge što je više moguće i podići glavu. Budući da ste savijen kao luk, balansirajući težinu svog tijela na trbuhu, možete se ovdje zaustaviti, ali ako možete spustiti ruke niz noge.

Sada ih podižite zajedno s koljenima i povucite što je moguće dalje. Pokušajte zadržati ovaj položaj za nekoliko dubokih udisaja, zatim se opustite natrag u početni položaj licem prema dolje i okrenite glavu s jedne strane na drugu.

Pucaj u luk

Na sanskrtu je poznat kao Akarna Dhanurasana i jedna noga izgleda kao luk u položaju za snimanje. Sjednite s nogama ravno naprijed i leđima ravno.

Zatim se nagnite naprijed objema rukama uzimajući desnu nogu lijevom rukom i lijevom nogom desnom rukom.

Udahnite i savijte lijevo koljeno i povucite noge sve dok se ne približe prsima, usmjerite lakat prema gore i okrenete tijelo malo udesno.

Lijeva ruka drži pritisnutu desnu nogu. Držite svoje držanje normalnim disanjem, polako otpustite i opustite se. Ponovite sve na drugoj strani.

U početku je dovoljno držati nogu savijenu lijevom rukom. Kada je to lakše, produžite prema dolje i držite lijevu nogu desnom rukom.