Pojačajte tijelo nakon poroda

• Svibanj 3, 2024

Biti mama je težak zadatak koji počinje od trudnoća Stoga stručnjaci preporučuju izradu vježba , prije i poslije rođenja , Prema studijama Centar za evaluaciju i rehabilitaciju bionika , joga To je idealno za uklanjanje stres i vratiti svoj lik poslije rođenja . GetQoralHealth sugerira sljedeće pozicije.

1. Noj: Savijte leđa s nogama odvojenim od ature kuka, pokušajte dodirnuti vrh stopala. Ovaj položaj poboljšava vašu fleksibilnost i poboljšava tonove trbuh .

2. Guerrero: Stojeći, odnesite desnu nogu naprijed, dok nosite težinu svog tijela naprijed. Okrenite lijevu nogu 90 ° van. Ova asana otklanja bolove u leđima, definira ruke i noge.

3. Krava i mačka: Stavite koljena ispod bokova, izvucite prsa i stražnjicu. Udahnite i izdahnite savijte leđa. Prilikom izrade krivulje ona se sliježe trbuh Najviše što možete.

4. Mjesec polumjeseca: Ustanite, ispružite ruke i ispružite prste u stranu. Glava bi trebala biti između ruku. Uzmi pet udisaja i promijeni stranu. Ova asana pomaže definirati vaš struk.

5.- Postolar: Sjednite na pod, savijte koljena i stavite pete na zdjelicu. Pokušajte spustiti koljena na tlo. Ovaj položaj pomaže vam ojačati unutarnji dio bedara.

S ovom rutinom neće definirati samo vašu mišići , također eliminirati stres prvih mjeseci debija kao mama. Da biste postigli bolje rezultate, držite položaje za 30 sekundi ili ako možete za jednu minutu.

Video Medicina: Vežbe za ceo trbušni zid (Svibanj 2024).