• Travanj 25, 2024

Ako je vaš cilj da vaš trbuh izgleda tonirana Preporučuje se tijekom trening izbjeći određene greške kada radite trbušni , U tom smislu, Sveučilište u Novom Meksiku predlažem izradu osam ponavljanja od pet do deset vrsta vježbi tri u pet dana za tjedan .

Stručnjaci kažu da kada se abdominals ne izvode ispravno ne dobijete rezultate koje tražite. Možete se i ozlijediti, pa čak i frustrirati.

Izbjegavajte ove pogreške sa svojim abs

Len Kravitz , od Sveučilište u Novom Meksiku , kaže da prva stvar koju trebate učiniti je osigurati da koristite ispravna tehnika , izvesti trening polako, uzimajući kontrola iz vašeg tijelo , Samo kada je to potrebno, dodajte težinu (jedan ili dva kilograma) tijekom rutine.

Osim ovih tipki, izbjegavate ih greške kada radite trbušni .

1. Zaboravite na kontrakciju mišića. Za napraviti trbušni učinkovito, važno je zategnuti ili ugovor mišići trbušne mišiće. To radite na umivaonik pupak unutra tijekom svih vježba .

2. Maksimalno povećajte deblo. još jedan greška ovo je podići prtljažnik to maksimum dok ne dodirnete krug , Najbolje je otići do pola ili oko 30 do 45 stupnjeva Ova visina daje vam prostor za kretanje kako biste stegnuli mišiće trbušni i osnažiti ovo područje. Zapamtite da ako se uzdignete previše, možete ozlijediti vrat.

3. Radite pod kutom. Kose, ravne, poprečne trbuh i erektori kralježnice, dio su područja koje mora raditi kako bi se postiglo a sveobuhvatan rezultat , Ovo je drugačije mišići s tkivima koja su međusobno povezana u različitim dijelovima tijela. Morate ih trenirati u više od jednog kuta.

4. Prisilite vrat. Druge uobičajene pogreške čine sila s vrat do idi gore , Kada vježbate trbuh Potrebno je podići trup tijela u jednom bloku tako da težina padne na to područje i tako izbjegne ozljede. Jedna je mogućnost učiniti vježba s prekriženim rukama na prsima tako da imate više ravnoteže.

5. Zanemarivanje prehrane. Zapamtite to ako doista želite spali salo važno je voditi brigu o svom niska prehrana u šećeri , masti i brašno , Stoga, čak i ako radite stotine ponavljanja, abdominali nisu vježba koje vam upravo pomažu 100%. To vam pomaže da ih tonirate i ojačate.

Izvor: Chamo Training System

Druge važne preporuke su da izvodite trbušne mišiće pomoću potpore, primjerice u a površina malo bijelo kao u a jastučić , Nemojte ih raditi izravno na podu jer možete povrijediti leđa ili trticu.

kontrole vaš disanje dok radite uzvišenja , To pomaže boljem skupljanju trbušnih mišića i intenziviranju rada.

U sljedećem trening Možete zapamtiti neke od tih pogrešaka i izbjeći ih. S ovim, vjerojatno za kratko vrijeme, pokazat ćete tonirana trbuh , kao i izbjegavati ozljeda , Koliko često radite trbušni ?

Zato što ste ovo čitali ...

Najgori neprijatelj žene je druga žena

Sok smanjiti upalu trbuha i očistiti debelo crijevo

Slavne osobe koje su varale svoje partnere, ali su ih napokon napustile

Hrana s matcha čaj koji vam pomaže da izgubite težinu