Gori mast u četiri tjedna

• Svibanj 1, 2024

Dolazi li se ljeto i još uvijek imate onaj mali komadić koji vas sprečava da pokažete svoje bikinije? Počevši od ovog tjedna možete ga u potpunosti eliminirati planom obuke za snimanje mast u četiri tjedna; Osim toga, to će poboljšati vaše krvotok i metabolizam .

Prema informacijama objavljenim u Huffington Post , sve što trebate da izgorite mast je izvesti rutinu 30 minuta, tri puta tjedno; partnera kako bi se izbjeglo napuštanje; fokus i predanost. Jeste li spremni? Počnimo!

1.- čučanj : Za rad glutes, kao i mišići Unutrašnja i vanjska strana bedara počinju stajati s nogama malo razmaknutim. Savijte koljena dok vam bedra nisu paralelna s tlom. Pokušajte dodirnuti tlo rukama, tako da držite leđa ravno, bez sklonosti. Vratite se na početni položaj.

2.- brincos Poboljšajte svoj kardiovaskularni sustav s ovom vježbom da biste izgorjeli mast , Ustani i skoči visoko koliko možeš; istodobno ispružite ruke i otvorite noge.

3. macaklina : Radite na mišići grudi, ramena, tricepsa, trbuha i gornjeg dijela leđa. Stavite se u četiri točke. Rastegnite ruke i noge tako da vrhovi stopala podupiru vaše noge. Gledajte naprijed i držite želudac napetim. Spustite torzo što bliže možete podu i vratite se u početni položaj. Ponoviti.

4.- sklekovi : Ustani, savij koljena i stavi ruke na pod ispred stopala i nasloni se kako bi protegnuo noge natrag. Vratite se u položaj čučnjeva, bez otpuštanja ruku s poda i ustanite.

5.- desplantes: Ustanite i ispružite jednu nogu naprijed, dopuštajući jednom koljenu da se savije pod kutom od 90 stupnjeva, dok druga dodiruje pod. Držite leđa ravno. Vratite se na početni položaj.

6. Koljena u zraku: Spaliti mast , ustanite i trčite na svoje mjesto, ali podignite koljena što više možete.

7. popeti se : Stavite se kao da radite sklekove. Rastegnite ruke i jednu nogu, dok drugu savijate prema prsima, kao da idete gore. Kukovi trebaju biti poravnati s ramenima. Zamijenite noge.

8.- drobiti: Lezite na leđa, sa savijenim nogama i rukama na glavi; drži laktove otvorenima. Zategnite zadnjica i nagnite se naprijed i vratite se u početni položaj.

9.- Noge gore: Lezite na leđa na podu. Ispružite ruke na tlo i podignite glavu. Rastegnite noge i polako ih podignite dok ne postignete kut od 90 stupnjeva. Dišite i vratite se u početni položaj.

Trajanje svakog vježba da izgori mast To je jedna minuta, tako da morate učiniti sve što možete. Osim toga, svaki krug se mora obaviti tri puta. A vi, jeste li spremni sagorijevati masti i izgledati nevjerojatno ljeti?

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom alatu za boju: # 246D93 "> GetQoralHealth

Video Medicina: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Svibanj 2024).