Zdrava prehrana vs predmenstrualni sindrom

• Svibanj 1, 2024

Kada se razdoblje približava menstrualan Uobičajeno je da žene osjećaju neke fizičke i emocionalne simptome koji mogu utjecati na njihove kvaliteta života ; stoga se preporučuje da nose a dijeta zdravi kako bi spriječili nelagodu.

Prema knjizi Dijeta od 17 dana , Mikea Morena , menstruacija utječu na emocionalnu razinu jer razine estrogeni i progesteron utjecati na serotonin , kemijski mozak zbog čega se ljudi osjećaju sretno.

Međutim, stručnjak kaže da se kombinacijom hrane i dodataka možete boriti protiv predmenstrualni sindrom .

Za borbu protiv simptoma depresija , anksioznost , tuga , plač, promjena raspoloženja, bolest , glavobolja , upala ili grčeve, trebate uključiti sljedeće namirnice u svoj dijeta :

Losos i druge ribe Ova hrana je bogata proteinima, kalcijem, magnezijem, željezom, masnim kiselinama kao što je omega 3, koji pomažu u smanjenju bolova u trbuhu i stabiliziranju hormonalne razine. Pokušajte jesti dva ili tri obroka kada osjetite simptome.

Lean protein : meso i piletina daju selen, važan mineral koji se bori protiv nelagode koju uzrokuje menstruacija, kao što je depresija. Jedite dva obroka ovog proizvoda dnevno.

Proteini od soje : Sadrži tofu, tempeh, sojino mlijeko i edamame hormoni povrće (izoflavoni) koji olakšavaju promjenu raspoloženja, upala i bolovi u trbuhu. Jedite ih kao zalogaj nekoliko puta tjedno.

Prirodni ugljikohidrati : Bijeli grah, slatki krumpir ili crni grah bogati su kalijem i magnezijem, dva minerala koji sprječavaju promjene raspoloženja, umor, želju i upala .

Diuretičko povrće : Pomažu u uklanjanju vode iz tijela, jer većina sadrži magnezij, kalij, kalcij i druge hranjive tvari koje ublažavaju upala u trbuhu. Jedite šparoge, ciklu, krastavce, zelenu salatu, peršin, špinat, rajčicu i potočarku.

Dr. Mike Moreno preporučuje izbjegavanje sode i žvakaće gume; kao i pet ili šest obroka dnevno kako bi se razina šećera održala stabilnom krv ; Također, zapamtite da je voda za piće jedan od najboljih načina da stimulirate tijelo da ukloni višak tekućine.