• Travanj 27, 2024

Dok radite vježba , tijelo počinje aktivirati neke hormoni za redovan vaš predstava , One djeluju kao vodič za mjerenje učinaka trening i za kontrola razdoblja od oporavak .

Horacio Antonetti, specijalist sportske medicine i član Argentinsko društvo za medicinu stresa , objašnjava da tjelesna aktivnost to je poticaj aktivan hormonski odgovor za bolje fizička prilagodba i psihički .

Između 50% i 70% aerobne aktivnosti su najveće koristi za stimulacija od hormon rasta, testosteron i smanjenje u otpornost do insulin ", Detalji. \ T Antonetti .

Hormoni, osnovna obuka

odgovor hormon To ovisi o određenim fizičkim karakteristikama kao što su dob, spol, zdravlje i težina. Oni ispunjavaju različite funkcije, od redovan temperatura tijelo, ojačati mišić , promjena stanje ohrabrenje pa čak i stimulirati metabolizam .

Stoga navodimo 5 hormoni koje se aktiviraju u vašem tijelu kada to činite vježba i funkciju koju ispunjavaju.

1. Antidiuretski hormon. To je povezano s apsorpcijom tekućine u mjehuru. Njegova proizvodnja povećava se za 800% vježba , bodova Sonja Buvinic , od Institut za biomedicinske znanosti od Sveučilište u Čileu , Zato kada uzmete između 40% i 50% rutine imate osjećaj da idete u kupaonicu.

2. Hormon rasta. Ovo je odgovorno za povećanje volumen od mišići , kosti i kolagen. Ona igra važnu ulogu u metabolizam masti. Počinje se odvajati u hipofizi nakon 25 minuta vježbanja. Njegovo povećanje varira ovisno o trajanju, intenzitetu, kao i fizičkoj snazi ​​sportaša i određenim čimbenicima okoliša.

3. Prolaktin Nacionalni zdravstveni instituti Sjedinjenih Američkih Država ističu da su razine prolaktin privremeno se povećavaju s vježba , Otpušta ga hipofiza i poznato je da regulira rast i razvoj mliječnih žlijezda; proizvodnja mlijeka u laktaciji, kao i. \ t metabolizam soli. Djeluje kao a „Kontracepcije” .

4. Endorfini. Kada a tjelesna aktivnost intenzivni i redoviti, najmanje tri puta tjedno u trajanju od 60 minuta endorfini , tvar koja povećava stanje blagostanje i smanjiti osjećaj emocionalne boli, objašnjava studija studije Karolinska institut .

5. Vasopresin. Prepoznaje se kao hormon regulator hidratacija , Oni reguliraju osjećaj urina kako bi izbjegli dehidracija , Njegova proizvodnja ovisi o vremenu, razini i vrsti vježbi, uz fizičke uvjete, zdravlje, dob i spol.

Ostali hormoni poput adrenalin i noradrenalin oni pomažu u podizanju razine glukoze u krvi. Povećajte krvni tlak i protok krvi; Osim toga, potiču znojenje, kao i funkciju mišića.

To nije pretjerano reći vježba Redovito poboljšava fiziološke funkcije i performanse mozga. Zapravo, divan lijek, "kaže John Ratey, izvanredni profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Harvard .

Da biste dobili koristi od vježba potrebno je aktivirati vas. Idealno je održavati rutinu otpora i aerobno , Od tri do pet sati tjedno, u trajanju od 45 do 60 minuta. Zašto ne počnete danas!

Video Medicina: Kurs i obuka za refleksomasažu (Travanj 2024).