7 savjeta za izbjegavanje ozljeda trkača

• Travanj 27, 2024

napraviti ozljeda To može biti jedna od najvećih noćnih mora mnogih trkača, tako da je vrlo važno na tom putu voditi posebnu brigu. Mnogi čimbenici pridonose ozljedama, ali postoji mnogo načina da se to dogodi spriječiti , Ovo su neke:

• grijanje , Opće pravilo u bilo kojoj vrsti trening to je prvo zagrijavanje. Na taj način vaše tijelo ima priliku pripremiti se za rad i smanjiti vjerojatnost ozljede. Prije utrke, otpustite noge , hodati nekoliko minuta i učini nešto produženje , Slično tome, hlađenje na kraju utrke važno je smanjiti bol u mišićima , Učinite to na kraju sesije trening uz brzu šetnju ili polagani marš. Sljedeće, protegnite se.
• Izbjegavajte više treninga. Najsigurniji način ozljeđivanja je preopterećenje tijela. Nažalost, mnogi trkači, pokušavajući prerano povećati udaljenost i intenzitet, guraju svoje tijelo izvan svojih kapacitet i na taj način su se izložili velikom riziku od ozljede. Dvije stvari koje morate zapamtiti. Jedan, povećati tjednu kilometražu ne bi trebao biti veći od 10%. Drugo, nakupljanje brzina To je postupan proces. Sljedeći put kada želite ići dalje i brže, pitajte je li vaše tijelo sposobno za zahtjeve i koristiti vaš zdrav razum.

Vrlo je važno odmoriti mišiće

• Uzmi stanke , To je osobito važno ako se osjećate bol u njihovim mišići ili je previše umoran. Dan ili dva da prestanete vježbati bolje je nego podvrgavati vaše umorno tijelo mogućnosti ozljede. Slušajte svoje tijelo i zabilježite bol.
• Nosite dobre cipele . Znate da trebate zamijeniti cipele kad su dostigle oko 500 kilometara. Do tada, vaš apsorpcija utjecaja Degradirala se i potplati su se istrošili, što ih je činilo nesigurnima za trčanje.
• Promijenite betonske površine. Oni nisu samo teški, nisu ni dobri amortizeri , Umjesto toga, trčite u pašnjak ili u nekim mekana površina , To stavlja manje pritiska na vaše noge. Također izbjegavajte kretanje gore-dolje kako biste spriječili stres na nogama.
• Obavljajte aktivnosti unakrsnog treninga. Svrha unakrsnog treninga je razviti i ojačati mišiće drugim fizičkim sredstvima, kao što je plivanje , biciklizam i pješačenje , Bolje je uključiti aktivnosti cross treninga u svoj program barem jednom tjedno. Zapamtite da ove aktivnosti unakrsnog treninga Oni poboljšavaju svoj otpor.
• Poštujte mjere rehabilitacije ako se sumnja na ozljedu , Sprječavanje komplikacija ozljeda ubrzava proces oporavak , Možete si dati masažu i hladnu terapiju kako biste ublažili manje ozljede. Za ozbiljnije slučajeve odmah se obratite liječniku. Da biste spriječili ozljeda , nemojte ponovno izvoditi ako niste potpuno oporavljen .