• Travanj 19, 2024

Vježbe oružja trebaju biti osnovne u vašoj rutini, pogotovo ako želite eliminirati flaccidity koji postoji u tom području. Za to, pilates su dobra alternativa, jer rade sve mišiće i sagorijevaju masnoće, ali najbolje je da ih možete raditi gdje god se nalazili.

Prema informacijama objavljenim u Huffington Post vježbe za pilates oružje rade svaki kut područja sa ili bez mrtve težine; Također toniraju leđa, noge i poboljšavaju držanje tijela. Razvedri se!

Zbogom "sol shakers" za 10 minuta

Ova rutina vježbanja osmišljena je za 10 minuta, jednom ili tri puta tjedno; sve ovisi o vašim dnevnim aktivnostima ili vremenu u kojem trebate promatrati rezultate.

triceps: Stojte zajedno s petama i rastavite vrhove stopala. Držite ruke blizu tijela i savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva s rukama okrenutim prema naprijed. Udahnite i ispružite ruke; vraća se u početni položaj. Ponovite 15 ili 20 puta.

biceps: Zadržite prethodni položaj. Formirajte šake rukama ili zadržite neke lagane bučice. Podignite ruke i pustite da vam prsti dodirnu ramena. Stisnite mišiće ruku i držite nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj. Napravite 15 ili 20 ponavljanja.

Ruke i struk: Zadržite položaj tricepsa. Samo pokretom struka savijte tijelo naprijed pod kutom od 45 stupnjeva. Stavite ruke iza glave i isprepletite prste. Udahnite dok ispružite ruke i vratite se na početni položaj. Učinite između 12 ili 15 ponavljanja.

Triceps i glutes: Stojte s podignutim nogama na bokovima i rukama uz bok, s rukama u šaci. Savijte koljena, savijte struk prema naprijed i ostavite ruke kako vise, kao da ste lutka. Stisnite stražnji dio ramena kako biste podigli laktove. Učinite 15 ponavljanja.

Ne zaboravite na principe pilatesa kako bi trbuh zadržao u bilo kojem pokretu, bez obzira na područje na kojem radite, kao i održavati pravilno disanje.

Kako biste upotpunili ove vježbe za ruke, možete izvršiti kardiovaskularne pokrete kako biste poboljšali svoje fizičko stanje. A vi, jeste li spremni provesti tu rutinu?

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu