• Travanj 26, 2024

Želite li imati napeto i tanko tijelo poput Charlize Theron ? Južnoafrička glumica jedna je od najljepših žena u predstavi, jer poštuje svoj plan hranjenje i 100% obuke. Da bi izgledao jednako senzacionalno, dijelimo s vama rutinu vježbanja autor Charlize Theron.

U podacima koje je objavio Shape.com Vaš osobni trener Fedele De Santis kaže Charlize Theron predenje , joga i uključuje sljedeće trening za postizanje vitkog, dugog i napregnutog tijela.

Biti u formi kao plesačica!

Prije pokretanja rutinu vježbanja Charlize Theron morate imati oko dva kilograma težine, stolicu i tepih. Ne zaboravite raditi svaku grupu mišići :

1.- Push-up: Sjednite s ravnim leđima, a noge čvrsto na podu. Zgrabite bućicu sa svakom rukom. Stavite ruke ravno na strane i pomičite ih bez da ih savijate natrag. Držite ih u tom položaju, izdahnite i polako savijte ruke, neka vam manšete dodiruju ramena. Ponovno se spustite i ponovite 60 puta.

2.- Obruči: Uhvatite utege, uspravite se s ispruženim rukama u stranu. Podignite ruke u stranu, tako da su obje paralelne s podom. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Do 35 ponavljanja.

3.- Podizanje podizača: Lezite na leđa. Savijte koljena i razdvajajte ih tako da se nalaze na visini kuka. Stavite ruke uz tijelo s dlanovima okrenutim prema dolje. Nagnite zdjelicu i stisnite stražnjicu dok polako podižete kukove, što je više moguće. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Do 75 ponavljanja.

4.- Bicikli: Lezite na leđa i kontrahirajte mišiće trbuha. Stavite ruke ispod glave i podignite koljena pod kutom od 45 stupnjeva. Ona oponaša kretanje bicikla. Nakon nekoliko sekundi pokušajte dotaknuti koljena laktovima. Do 60 ponavljanja.

5.- Bar: Lezite licem prema dolje i pustite da se vaša težina drži rukama i vrhovima stopala. Ugovor ABS i držati tijelo u ravnoj liniji. Držite ovaj položaj 60 sekundi i vratite se na početak. Učinite 30 ponavljanja.

Južnoafrička glumica vježba sat i pol na pet dana u tjednu gdje ih uključuje trening , On također malo trenira joga , predenje , trči, skejt, napravi bicikl vani i voli plesati.

Na kraju svojih fizičkih aktivnosti, on obično radi nešto istezanja kako bi povećao svoju fleksibilnost i pije puno vode da hidrira svoje tijelo nakon vježbanja i održava koža blistava.

Čak je i Charlize Theron kombinira rutinu vježbanja s a dijeta uravnotežen, tj. konzumira potpuno organske proteine, povrće i šarene plodove; Osim toga, postupno smanjuje unos kalorija i sprječava konzumiranje pržene hrane, riže, kruha i tjestenine. A ti, kako se držiš u formi? Ako želite saznati više rutina vježbanja, kliknite ovdje.

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu
Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu
 

Video Medicina: Beautiful Asian Woman Dancing a Belly Dance (Travanj 2024).