• Travanj 25, 2024

Želite li pokazati tijelo koje budi zavist drugih? Potrebno vam je samo 30 minuta za izvođenje ovih vježbi kako biste tonirali stražnjicu i učinili da vaša odjeća izgleda savršeno ovog ljeta.

Prema podacima koje je objavio Huffington Post , gluteusi su važan dio našeg tijela jer nam pomažu stabilizirati kukove, kralježnicu, pa su vrlo korisni za poboljšanje držanja tijela.

Slijedećim vježbama za toniranje stražnjice dati ćete svom tijelu bolji oblik, ali najbolje je da ih možete napraviti u samo 30 minuta i od kud god se nalazili.

Most. Ležite na leđima s rukama na bokovima i nogama. Podignite kuk dok podižete jednu nogu. Polako se vratite u prvobitni položaj i promijenite nogu. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja.

Zemljina prsa. Lezite licem prema dolje. Napunite svu svoju težinu na laktovima, podlakticama i vrhovima stopala. Rasteže jednu nogu i vraća se u početni položaj i mijenja nogu. Napravite tri seta od 15 ponavljanja.

Klizačica uništava. Ustani desno. Savijte desno koljeno dok naginjete svoje tijelo naprijed i podignite levu nogu natrag. Uravnotežite svoje tijelo s rukama (jedan naprijed i jedan iza). Zamislite da klizate. Napravite dva seta od 12 ponavljanja.

Čučanj u suspenziji. Uspravite se s otvorenim nogama na visini kuka. Savijte koljena dok vam se stražnjica ne poravna. Ispružite ruke ispred sebe kako biste uravnotežili tijelo. Učinite tri seta od 12 ponavljanja.

Rutina za kukove i gluteuse

U intervjuu za GetQoralHealth , Arli Lifshitz, instruktor Jazzercise del Valle , objašnjava druge vježbe za toniranje stražnjice i smanjenje bokova:

Ne zaboravite da ove vježbe morate nadopuniti uravnoteženom prehranom i pravilnom hidracijom. Također, nemojte zaboraviti napraviti istezanje prije i poslije rutine. A vi, kako oblikujete svoje štapove?
 

Video Medicina: RUTINA ISTEZANJA | MR. FITNESS (Travanj 2024).