• Travanj 26, 2024

Kontrolirajte svoju težinudijeta zdrave i tjelovježbe, izbjegavajte alkoholna pića prije spavanja, blagite obroke i uzimajte lijekove protiv stanja poput rinitisa, neke su radnje koje možete provesti kako biste uklonili hrkanje .

hrkanje Oni nisu izlječivi, dolaze iz nosa, orofarinksa ili baze jezika. One su uzrokovane fizičkom anomalijom koja se mora identificirati kako bi se učinkovito kontroliralo, kaže British Snoring & Sleep Apnea Association .

Međutim, pored navedenih, napravite izmjene u svom način života će vam pomoći kontrolirati hrkanje noćno učinkovito. Ovo su neki od njih.

1. Spavajte na svojoj strani

Kada spavate na leđima, jeziku, bradi i višku masnog tkiva ispod njega se opuštaju i mogu slomiti respiratornog trakta , Spavanje sa strane izbjegava ovaj problem, ukazuje na Nacionalna zdravstvena služba (NHS) .

2. Izbjegavajte pušenje

Dim cigarete nadražuje sluznicu nosna šupljina i grlo, uzrokujući oticanje i katar. To zauzvrat to komplicira disati za nos i potiče vas na stvaranje neugodnih zvukova hrkanja.

3. Uzmite vruću kupku

Ova navika prije spavanja može vam pomoći zadržati svoje nosnice otvoreno, dopuštajući pravilan prolaz zraka, kaže Daniel P. Slaughter , otorinolaringolog član UdrugeAmerican Association of Otolaryngology-Head & Neck Surgery .

4. Promijenite poklopce

novčića prašine, dlake vašeg ljubimca i drugih alergena nakupljenih u vašem krevetu, stvaraju ili povećavaju problem. Preporučuje se da tjedno mijenjate pokrivače, a jastuke svakih šest mjeseci.

hrkanje imaju negativan učinak na neurološku i psihološku funkciju koja rezultira lošim radnim rezultatom, poteškoćama u koncentraciji, gubitkom pamćenja, glavoboljama, bolest i smanjen libido, potvrđuje British Snoring & Sleep Apnea Association .