Savjeti za učenje pokretanja

Ako ste odlučili trčanje redovito kao oblik praktičnog osposobljavanja mršaviti Vi ste na pravom putu.

trčanje je dobra aktivnost koja vašem tijelu može osigurati a kardiovaskularne vježbe ili aerobik idealno. do pokrenite znojenje duboko, znak da je vaše tijelo metabolizes brže i spaljivanje pohranjene masti, ali morate to učiniti dobro i sigurno. Ako ste početnik, evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam poslužiti kao vodič.

vježba Redovito je idealno. Dobivate više energije, mogućnosti razvoja bolest od srce oni su smanjeni, bolje spavate , ti da se opustite i ćete izgubiti težinu .

1. Prije početka programa vježba Pogodno je da se posavjetujete s liječnikom. Pogotovo ako imate problema srce , gojaznost , bolesti dišnog sustava i kronični umor .

2. Počnite s a planinarski program , Možete pokrenuti ili hodati kraće udaljenosti na početku programa.

3. Malo po malo, možete povećati udaljenost, trajanje i tjednu frekvenciju.

 


Oksigenirajte svoje srce

trčanje i druge vježbe, kada su pravilno obavljene, mogu pomoći srce može manje. Kada srce pobjeđuje sporije, pogotovo za vrijeme sati opuštanje (kao što je spavanje ili ustajanje ujutro) znači da srce To je uspješno crpljenje krvi u cijelom tijelu u svakom ritmu.


Napravite jednostavan test. Napravite svoj srce može u minuti svaki dan, odmah nakon buđenja ujutro.


Ako je vaš puls danas veći nego jučer, to znači da pretjerujete u vježbi. Nastavite s programom kada se normalizira broj otkucaja srca.


1. Poslušajte svoje tijelo. nakon trčanje Normalno je da se osjećate umorno. Mogli bi postojati čak i tolerantni bolovi u mišićima.


2. Budite oprezni Ako osjećate vrtoglavicu ili bolove u grudima nakon aktivnosti. To može značiti da ste pretjerali i premašili prag. Kada to osjetite, smanjite trening i odmah zatražiti mišljenje svog liječnika.


Video Medicina: KAKO VOZITI AUTOMOBIL BEZ VOZAČKE DOZVOLE!?!?? (Kolovoz 2020).