• Travanj 20, 2024

To je vrlo jednostavna formula: za sići od težina važno je početi smanjiti dijelovi od hrana , Ta namjera se može činiti restriktivnom jer smo navikli jesti velike porcije s idejom da ćemo biti zadovoljni duže vrijeme.

smanjiti dijelovi hrane ne smije biti dijeta , znači jesti manje kalorija i kontrolirati obroke. To ne znači da morate jesti male količine svega ”, objašnjava on. Lisa Young , profesor Odjela za prehranu, studije hrane i javno zdravstvo Sveučilište New York .

Više obroka, više kalorija

Zdravo je voditi brigu o količini hrane koju jedemo jer nam omogućuje održavanje idealne veličine. Dokazano je da ako nam služe velike porcije idemo jesti od više , To uzrokuje da konzumiramo više kalorija i kao posljedica toga ići ćemo gore od težina .

Dakle, da ne bi pao u višak, nutricionistica Young podijelite pet Umjesto super jednostavan za smanjiti dijelovi hrane bez gladi.

1. Preferirajte male prezentacije. Zvuči očito, ali moda je kupiti hranu u različitim veličinama: mala, srednja, velika pa čak i jumbo. mali To je najbolje opcija .

2. Uključuje više povrća. Voće i povrće su relativno niski kalorija: njegovvlakno To nas čini zadovoljnima. Nadopunjujući svoje jelo povrćem, lako ćete se oduprijeti iskušenje od jesti u višak za taj osjećaj sitosti.

3. Čaša vode prije svake hrane. Ova vitalna tekućina je saveznik kontrola težina , To je tako učinkovito jer čini da osjećate da je vaš želudac pun, osim toga, nema doprinosa kaloričan i ljudi koji ga piju prije jela smanjiti potrošnja od hrana .

4. Vodite brigu o okolišu. Mirno okruženje, prigušeno svjetlo i glazba mirno Povoljno je uživati ​​u jelima. Također pomaže jesti više sporo i  u metabolirati bolju hranu.

5. Izbjegavajte konzumiranje zapakiranih proizvoda. Na taj način sprečavate mjerenje količine koju jedete. Kada proizvodi ne pokazuju ukupan broj dijelova, veća je vjerojatnost da ćete premašiti potreban obrok. Na primjer, s paketom od 10 obroka, to znači da je njegov sadržaj 10 malih razmjera, ne obraćajući pažnju na tu indikaciju, teško će biti svjestan obroka.

Pravilna ravnoteža i svjesnost pri uzimanju hrane uvelike pomaže u mjerenju porcija. Obično to radite?

Video Medicina: McDonalds ručak od 4 TISUĆE KALORIJA (Travanj 2024).