8 pokreta protiv masnoće

Donji trbuh je jedno od područja ženskog tijela koje uzrokuje najviše sukoba, ne samo zbog neprivlačnog izgleda koji nudi, nego zbog poteškoća koje ima u sagorijevanju masnoća koje se tamo nalazi.

Studija provedena od strane Sveučilište Hull Otkrio je da se ključ za spaljivanje masnog tkiva u trbuhu može naći u mentalizaciji vježbanja. Istraživanje sugerira da ljudi koji vizualiziraju i imaju na umu sliku mišića na kojima rade, doživljavaju veću tjelesnu aktivnost i njihov cilj se brže postiže.

Osim ove pomoći, GetQoralHealth nudi vam rutinu koja će vam pomoći da postignete sagorijevanje masnoće i toniranje trbuha:

1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i bokovima na 90 stupnjeva, noge savijene. Izvucite ruke i pritisnite dlanove na gornji dio bedara. Duboko udahnite, počnite trbušne mišiće pritiskajući trbuh. Noge se ne smiju pomicati, samo se želudac opire i izvodi napor.

2. Na temelju pilates pokreta, to će vam omogućiti dublje trbušne mišiće. Lezite na leđa i savijte oba koljena prema prsima. Spojite prste na gornjem dijelu desnog bedra i ispružite lijevu nogu paralelno s tlom. Podignite glavu i ramena od zemlje. Ponovite ovaj pokret izmjenične noge.

3. Sjednite sa savijenim koljenima, stopala ravna na podu. Poduprite leđa kako bi poduprli gornji dio tijela na laktovima. Zapamtite, leđa moraju ostati gore. Savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva, podignite ih i spustite. Ponovite ovaj postupak 10 puta.

4. Sjednite s ispruženim nogama i stopalima. Stavite svaku ruku na jedan kraj kuka i krenite naprijed. Ovdje morate stvoriti što više sile u želucu. Ponovite 10 do 15 puta.

5. Lezite na leđa s rukama uz bokove. Prekrižite obje noge i podignite ih što je više moguće. Prije izvođenja vježbe, zapamtite da duboko udahnete i čvrsto pritisnite na želudac.

6. Ležeći, s obje ruke uhvativši kraj klupe, nastavit ćete podizati noge, koje treba držati ravno tijekom cijelog pokreta. Jednom gore spustite ih s kontroliranim kretanjem u vodoravni položaj.

7. Stojeći, zgrabite dvije bučice i postavite ih na obje strane tijela s ravnim leđima. Početi ćete s fleksijom jedne od strana trupa kako biste dosegli što je moguće niže, bez savijanja koljena. Tada ćete savijati drugu stranu trupa, izvoditi isti pokret i tako dalje.

8. Ležeći, s ispruženim rukama i nogama, pokušajte dodirnuti vrhove stopala prstima ruku pomoću fleksije na razini trupa. Nakon toga se vraća u početni položaj
 

Ove će vam vježbe pomoći spali salo Osim toga, izbjegavat će progib, što ponekad prati i višak masti.

Ova rutina, kao i mnogi drugi, zahtijeva vrijeme, predanost i ustrajnost. Raditi 30 minuta dnevno može promijeniti vaš život. Pokušajte!