Rutina i dijeta izgledaju kao Thor

• Svibanj 6, 2024

Bez sumnje, tijelo australskog glumca, Chris Hemsworth , koji glumi u filmu Thor, je uhvatio izgled muškaraca i žena, po definiciji i volumenu njihovih mišića. Hemsworth je otkrio da je, da bi dao život ovom karakteru, izveo rutinu utezi i dobio 10 kilograma čistog mišić .

Prema portalu www.menshealth.com Hemsworthu je trebalo samo 6 mjeseci da pokaže spektakularno tijelo. U intervjuu za ovu stranicu, usredotočen na zdravlje muškaraca, izjavio je da ga je trening s utezima kombinirao s a proteinska dijeta : jaja, piletina, sendviči, povrće, smeđa riža i proteinska pića.

Međutim, hrana je bila samo komplementarni dio za život Thor, jer je ostatak bio ključan komad da se to postigne: "Fizički treninzi koje sam proveo bili su iscrpljujući, razlog zašto su san i ostalo bili vrlo važni, da izgledaju ovako".

Rutina biti Thor

1. Osim opterećenja utezi Da bi ojačao i označio gornji i donji dio tijela, izvodi nekoliko serija "udaraca čekićem". Za ovu vježbu potrebna vam je guma i veliki čekić. Sada stojite oko 30 centimetara od ruba, lagano savijte koljena i okrenite torzo udesno.

Podignite čekić preko desne strane (nemojte okretati kuk). Stisnite trbuh i ispustite čekić na unutarnji rub gume. Izvršite 8 ponavljanja i promijenite strane.

2. Bočni skokovi , Stojeći sa svojim prsima i kukovima natrag i savijenim koljenima, skočite lijevom nogom. Zemljište s desnom nogom i udari u zemlju kada pada. Tada pravi isti pokret, ali skače desnom nogom i slijeće lijevom.

3. Push-up u T , Da biste to postigli, trebate par bučica od po 5 kilograma. Položaj koji biste trebali usvojiti je kao da ćete raditi sklekove, ali s ispruženim rukama.

Sada savijte laktove i spuštajte tijelo dok ne dođete do poda sa svojim prsima i kada se vratite gore, podignite desnu ruku i zakrenite tijelo podižući težinu preko ramena, dok ne formirate "T". Spustite bučicu i ponovite lijevu stranu. Obavite 8 ponavljanja.

4. Uspon na planinu. Stanite u 4 točke, odmarajući se na koljenima, a ruke nešto šire od širine ramena. Potpuno istegnite lijevu nogu i podignite desno koljeno prema prsima. Morate ostati u poziciji koju je usvojio sprinter kada ste na početku. Zatim brzo promijenite položaj nogu onoliko puta koliko možete za 45 sekundi.

Zapamtite da prije početka ove rutine ili plana obroka, neophodno je da se posavjetujete s nutricionistom i fizičkim trenerom kako biste izbjegli buduće ozljede i obavili vježbu koja najbolje odgovara vašim potrebama.