5 vježbi za zdrav vrat

• Travanj 18, 2024

bol u vratu Ne mora se nužno odnositi na bilo koju bolest, naprotiv, zbog visokog postotka psihosomatskog porijekla stres , anksioznost ili neriješeni problemi koji uzrokuju napetost mišića. Da se opustite i uklonite bol u vratu , GetQoralHealth preporučuje sljedeće trening .

1. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite noge na pod, nekoliko puta lagano dišite. Ponovno inspirira, a pri uklanjanju zraka stapa vrat na tlo. Držite položaj nekoliko sekundi. Vratite se na početni položaj i ponovite 15 puta.

2. U prethodnom položaju napravite kružnice s glavom, bez podizanja ramena poda, desno i lijevo. Tako ćete se opustiti. Obilazak za 3 minute.

3. Sjednite i okrenite glavu koliko god možete na jednu stranu, a zatim na drugu. Stavite kažiprst nekoliko centimetara ispred nosa i pokušajte dodirnuti prst, a zatim natrag. Učinite dva ponavljanja.

4. Ustani, stavi ruke na potiljak, guraj prema rukama dok se opiru. Držite položaj nekoliko sekundi. Podignite bradu

5. Sjedenje nadahnjuje dok se stežete vratom i podižete ramena, kako biste oslobodili zrak opuštajući ramena i vrat. Učinite dva ponavljanja.

Da biste se još više opustili, slušajte omiljenu glazbu i izvodite ovu rutinu na otvorenom. Sretno!

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu