Oblikujte svoju figuru s Chi Ballom

• Travanj 24, 2024

Chi Ball je disciplina koja koristi malu, laganu loptu za izvođenje glatkih pokreta koji toniraju mišići trbuha, ruku, stražnjice i nogu. Ovaj vježba za trbuh i glutes također povećava snaga i poboljšati ravnoteža . GetQoralHealth predstavlja vas tri trening od Chi Ball oblikovati svoju figuru.

Što vam treba?

1 mala kugla od 1 kg

1. Obliques: Licem prema gore, podignite noge i formirajte pravi kut s trbuhom, postavite loptu na trbuh. Stavite ruke na potiljak, podignite glavu i gledajte prema pupku. Podignite torzo na jedno koljeno dok istežete drugu nogu, posao je da ne ispustite loptu dok izvodite vježba , Učinite 30 ponavljanja.

2. Prigušnice: Licem prema gore, stavite ruke na pod iza tijela. Stavite loptu pod jednu nogu i podignite torzo i stražnjicu s tla. Održavajte ravnotežu i pomičite nogu gore i dolje. Kasnije mijenja nogu. Obavite 30 ponavljanja na svakoj strani. Pogledajte sljedeći videozapis da biste izradili vježba ispravno:

3. Noge: Licem prema gore, savijte laktove i poduprite ih na tlu. Ispružite noge prema stropu da biste formirali kut od 45 stupnjeva s torzoom, postavite loptu između gležnjeva. U tom položaju, napravite velike krugove u oba smjera. Napravite 30 okreta na svakoj strani.

Učinite ovu rutinu najmanje tri puta tjedno kako biste brzo primijetili rezultate. Nadopunjuje se s 30 minuta kardiovaskularne aktivnosti. Sretno!

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: How to make work-life balance work | Nigel Marsh (Travanj 2024).