Koliko kalorija dnevno trebate?

• Travanj 25, 2024

Trenutno možete pronaći nekoliko kalorijskih dijeta kao što su 2 tisuće kalorija, 2 500 kalorija i drugih, ali ostaje pitanje što je prava količina za vas?

Da biste odredili količinu kalorija koju trebate, prvo morate razumjeti načelo Bazalna stopa metabolizma (TMB). To se odnosi na količinu kalorija koju vaše tijelo sagorijeva čak iu mirovanju.

Ova stopa može uvelike varirati od osobe do osobe i općenito je određena genetikom. Iako je poznato da muškarci imaju višu stopu metabolizma u odnosu na žene, jer prirodno imaju veću mišićnu masu

TMB je također pod utjecajem hormona. Na primjer, tiroksin, koji se stvara u štitnjači. Ako tijelo ne proizvodi dovoljno tiroksina, smanjit će se. S druge strane, ako proizvodite previše tiroksina, vaš metabolizam može porasti čak i do 100% vašeg normalnog ritma.

Procjena potreba za kalorijama

Brz i jednostavan način izračunavanja kalorijskih potreba je množenje trenutne težine za 15, kako bi broj dnevnih kalorija bio potreban samo za održavanje trenutne težine.

Na primjer, ako težite 140 funti (približno 63 kilograma), trebat će vam oko 2 100 kalorija dnevno kako biste održali tu težinu (15 x 140 = 2100). Međutim, ovo je samo procjena.

Taj izračun daje samo količinu kalorija potrebnu za održavanje težine. Ako želite eliminirati masnoću, pomnožite svoju trenutnu težinu sa 10. Recimo da ste težak 130 kilograma (približno 59 kilograma), trebali biste ograničiti dnevni unos kalorija na 1 300 (10 x 130).

Video Medicina: Koliko Puta Dnevno Treba Da Jedem ? | Armstrong (Travanj 2024).