Power Crunch tonove noge

• Travanj 26, 2024

Power Crunch To je vježba za noge s visokim učinkom koje im pomažu da ih toniraju i ojačaju. Ova rutina također poboljšava fleksibilnost i otpornost. U jednoj sesiji možete snimiti više od 400 kalorija , što pomaže mršaviti brzo. Spremni?

Koji vam je materijal potreban?

Dumbbell League

1. Koristite bučice. Stanite s otvorenim nogama i savijenim koljenima na 90 °. Lagano podignite gluteus.

2. Podignite nogu natrag na razinu kuka. Noga za potporu uvijek nosi dodatno opterećenje za kvadriceps, dok je ispružena noga usredotočena na gluteus.

3. Spustite nogu dugim korakom natrag. Vratite se u početni položaj, podignite nogu do visine kuka i spustite je. Obavite 16 ponavljanja.

4. Uzmi ligu i probaj je jednom nogom. Podignite ruke do visine ramena. Uzmite drugu nogu natrag, savijte oba koljena na 90 ° da biste tonirali kvadriceps.

5. Uzmi nogu iza sebe u stranu. Polako produžite na jednu stranu. Liga donosi određeni otpor i zahtijevat će kontrolu vašeg tijela. Napravite 16 puta.

6. U četiri točke podignite nogu na jednu stranu sa savijenim koljenom. Povucite koljeno do ramena i vratite se. Bez spuštanja koljena s razine kuka, podignite i vratite se. Obavite 8 ponavljanja s obje noge.

7. Ponovite prethodnu vježbu, ali ovaj put s ispruženom nogom. Prvo ga odvedite prema ramenu i konačno, kružnim pokretima, u oba smjera. Obavite 8 ponavljanja s obje noge.

Za najbolje rezultate, vježbe izvodite uzastopno bez zaustavljanja. Ne zaboravite ostati hidratiziran tijekom treninga. Sretno!

Želite li primati više informacija o svom interesu? Prijavite se s nama