Toni noge za 20 minuta

• Travanj 18, 2024

Imati neke noge zdravi i napregnuti ne biste trebali provoditi puno vremena u teretani, iz udobnosti svog doma možete obaviti neke rutine za sagorijevanje masti i ojačati kvadriceps u samo 20 minuta.

Prema informacijama objavljenim u Huffington Post , i muškarci i žene će povećati svoju fizičku izvedbu i pokazat ćete zdravije tijelo s tim jednostavnim trening :

Čelični čučanj: Stanite s lagano otvorenim nogama i držite šipku s utezima na razini ramena. Držite leđa uspravna, savijte koljena i spuštajte što više možete, bez skidanja stopala s tla. Ostanite nekoliko minuta poput ovog i vratite se na izvornu poziciju, kao što je prikazano u videozapisu:

Skok banke: Stanite ispred klupice, spustite tijelo i skočite s rukama, završite s polu-savijenim nogama nad njim. Vratite se u početni položaj.

Bočni čučanj: S nogama više od širine struka, vratite kuk natrag na jednu nogu, dok je drugi ostao ispružen. Kada završite na jednoj strani, učinite drugu.

Skijaški skokovi: U položaju napora, sa stražnjom nogom u stranu, gurnite se i skočite na drugu stranu, mijenjajući nogu s kojom završavate. Impulsirajte rukama.

Shuffle skokovi: U položaju napora, skočite s rukama, izmjenjujte noge u zraku i padnite koristeći drugu nogu. Ako vam je to vrlo teško, počnite skakati na istu nogu, bez izmjenjivanja.

Ne zaboravite da je za vježbanje kvadricepsa vrlo važno položaj stopala tijekom trening , zato uvijek vodite računa o svom položaju. Ne zaboravite napraviti rutinu grijanja prije vježbanja. A vi, kako vježbate kvadriceps?

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: 10- min. trening za sagorijevanje masnoće - Ana Bučević (Travanj 2024).