7 vježbi za mršavljenje

• Travanj 26, 2024

Ako vas različite aktivnosti apsorbirate i nemate vremena za odlazak u gimnastika , ne brinite, sa sedam vježbi eliminirati kilograma više i povratite svoj lik bez napuštanja doma.

Predstavljamo jednostavan rutina , objavljen na portalu CNN.com, tako da možete tonirati svoj trbuh i zadnjica ; oblikujte pektorale i ojačajte triceps.

Što vam treba?

• Mat (tepih od joga )
• Barra s težina
• Stabilna lopta (pilates ball)
• Dvije bučice od 2 kilograma
• liga

1. - Toni nokte Stojeći sa šipkom između ruku i ruku ispruženih prema naprijed, okrenite prsa u desno. Vratite se do središta i ponovite lijevo. Nastavite se kretati 4 ili 5 minuta.

2.- Snažni triceps Postavite podvezicu pod noge i zakačite krajeve na ruke. Zatim ih stavite iza vrata. Pokušajte istegnuti ruke koliko god možete tako što ćete ih naizmjenično mijenjati. Učinite 3 seta od 30 ponavljanja.

3. Čelični trbuh Sjednite na loptu s nogama poravnatima prema širini ramena i sa biljkama dobro poduprtim na podu. Stavite ruke iza zatiljka. Polako skrenite udesno, a zatim lijevo, pazeći da ne izgubite ravnotežu. Učinite to 4 ili 5 minuta.

4.- Podignite stražnjicu Lezite na jednu stranu, s jednom rukom ispruženom dlanom prema dolje i poduprite glavu. Ruka druge ruke stavlja je na pod na visini pupka. Postavite loptu između nogu na razini teladi. Pritisni loptu s obje noge i podigni je nekoliko centimetara. Ponovite 10 puta na svakoj strani.

5. - Oblikujte pektorale Odmaknite leđa na prostirci, podignite noge i lagano savijte koljena. Stavite obje ruke ispružene iza glave i bučicama u rukama. Podignite ruke dok ne budete pod kutem od 90º sa tlom, lagano spustite i ponovite. Učinite 4 seta od 25 ponavljanja.

6.- Tradicionalni trbušni mišići Lezite na tepih, provjerite sve kralješci zalijepljeni su i dobro poravnati (uključujući vrat) na podu. S rukama zaglavljenim na torzo i dlanovima, prekrižite noge i podignite ih pod laganim kutom okomitim na tlo. Lagano savijte koljena dok ne napravite kut od 90º, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Učinite 4 seta od 25 ponavljanja.

7.- Lijepa ramena

Stojeći, s nogama poravnanim prema širini kuka i s bučicom u svakoj ruci, podignite obje ruke istovremeno dok ne formirate kut od 90º u odnosu na torzo, zatim polako spustite i ponovite. Laktove možete lagano saviti. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.

S ovom rutinom nema izgovora da niste zdravi i zdravi, trenirajte barem tri puta tjedno i uskoro ćete primijetiti promjene u vašem liku.

Pratite nas na Twitteru i Facebooku Ako ste zainteresirani za više informacija o ovoj temi, ne ustručavajte se registrirati kod nas.

Video Medicina: Vježbe za mršavljenje (Travanj 2024).