5 vježbi za noge

• Travanj 23, 2024

Većina žena se nagomilava mast u donjem dijelu tijela, tako da trebate napraviti dobro vježba kako bi je zadržala napeta i iscrtana. Postoji više vježbi za noge i stražnjicu, koje vam pomažu da spalite te dodatne kilograme, sve što morate učiniti je imati dokaz.

Tako da možete vidjeti okrenute noge i slobodne od njih mast , ovdje predstavljamo niz trening što možete učiniti iz udobnosti svog doma ili čak u parku.

Prema informacijama koje je objavio portalCNN.com , kad god pokrenete rutinu vježba za noge, trebate ih malo zagrijati kako bi se izbjegli suze ili ozljeda , Dakle, možete ići gore ili dolje stepenicama za pet minuta ili samo plesati.

1.- Desplante: Odvojite noge, nisko savijajući oba koljena i vratite se. Držite glavu naprijed i spojite trbuh.

2.- čučanj: Odvojite noge i spustite se tako što ćete savijati koljena dok istežete ruke. Vaš bi kuk trebao biti na koljenima.

3.- Bočna visina: Napravite čučanj, ali kad ga podignete, podignite nogu ispruženu na jednu stranu i vratite se u prvobitni položaj.

4.- Podignite nogu: Stavite ruke i koljena na pod. Podignite jednu nogu na visini boka, savijte je i istegnite.

5.- Podignite kuk: Lezite na leđa sa savijenim nogama i nogama na podu. Postavite jastuk između koljena da služi kao potpora. Podignite kuk dok čvrsto stisnete jastuk.

Napravite niz od osam ponavljanja za nogu, tri puta tjedno. Tako da vježba budite učinkoviti morate usmjeriti svoj napor mišići na kojoj radite i ne zaboravite ih rastegnuti na kraju svake sesije; također, pokušajte zadržati dobro hidratacija i a hranjenje uravnotežen.

Video Medicina: 5 savršenih vježbi za vitke noge i čvrstu stražnjicu s naslovnice (uslišena ženska želja) (Travanj 2024).