Hrana bogata vitaminom A

• Travanj 26, 2024

vitamin A To je vrlo važan nutrijent. Neophodan je za rast i održavanje kose, kao i za sluznicu. Također je potreban za vid i igra važnu ulogu u rastu kostiju, razvoju zuba i reprodukciji.

Najbolji način da dobijete pravu količinu vitamin A jesti široku paletu namirnica koje ga sadrže. Dodaci se ponekad ne preporučuju jer mogu izazvati toksičnost.

Najbolji način da se to postigne jest konzumiranje hrane. To je jeftinije i omogućuje ljudima da dobiju i druge hranjive tvari.

Gdje pronaći vitamin A

žitarice: Žitarice i zob.

voće: Lubenice, šljive, mandarine, dinja, mango, breskve i ružičasti grejp.

povrće: Repa, rajčica, slatki krumpir, tikvice, špinat, banane, kupus, crvena paprika, mrkva, grašak, gorušice, endivna salata, romina salata, cikorija, blitva i brokoli.

Carnes: Mršavo meso, puretina, pileća jetra, svinjetina i govedina.

Mliječni proizvodi: Sirevi, jogurt i mlijeko.

Sve što je višak štetno je

Uzmi previše vitamin A dodataka, može degenerirati u hipervitaminoza A, što je u osnovi toksičnost vitamina. Rezultat je suha koža, gubitak kose, umor, glavobolja, gubitak apetita, oštećenje jetre i povraćanje.

Tijekom vremena to bi moglo rezultirati gubitkom koordinacije mišića, zamagljenim vidom i vrtoglavicom. Previše vitamina A također može uzrokovati urođene mane. Iz tog razloga, preporučljivo je da ga dobijete od namirnica koje ga sadrže, zdravije je i definitivno ugodnije.