Uključite proteine ​​u svoju prehranu

• Svibanj 6, 2024

Čini se da su ugljikohidrati najpoznatiji tip kalorija, s druge strane, proteini se čine pomračenim u odnosu na slavu masti i ugljikohidrata. Međutim, to je vrsta važnih kalorija potrebnih za razvoj mišića.

Proteini imaju 4 kilokalorije / gram. Većina tih vrsta kalorija ne može se proizvesti u ljudskom tijelu i mora biti generirana hranom. Glavni izvori proteina uključeni su u bjelance, koji je jedan od onih koji osiguravaju veliku količinu bjelančevina, kao i orašaste plodove, meso, mahunarke, žitarice, mliječne proizvode (mlijeko i sir).

U slučaju bjelancevine, ona osigurava aminokiseline koje su potrebne za dobro zdravlje, kao i za održavanje snažnih mišića; Osim što ima malo masti i kalorija, bjelanjak je idealna hrana za dijabetičare i sportaše.

Bjelanjak se preporučuje osobama koje se brinu za svoju težinu, jer njihovi proteini pružaju osjećaj sitosti sve brže i duže.

Prema nedavnim istraživanjima, muškarci između 18 i 70 godina trebali bi dnevno konzumirati između 56 grama proteina kako bi izbjegli nedostatke. S druge strane, žene iste dobi trebaju konzumirati najmanje 46 grama dnevno. Oni koji žele izgraditi mišiće obično konzumiraju mnoge proteine ​​u svojoj prehrani.

Neželjene masti

Fat, kao što mu ime govori, vjerojatno je vrsta kalorija koju mnogi žele. Međutim, oni također igraju važnu ulogu u normalnim funkcijama organizma. Na primjer, ne može apsorbirati vitamine A, E, D i K, ako ne za masti.

Oni su također važan izvor masnih kiselina i igraju važnu ulogu u održavanju zdrave kože i kose. Zaštita je još jedna od njegovih funkcija jer štiti druge organe od udaraca. Oni su također toplinski izolatori što je vrlo važno za ljude koji žive u hladnoj klimi.

Masti se mogu dobiti i od životinja i od povrća. Neke životinjske masti nalaze se u maslacu, masti i ribljem ulju, dok su u biljkama soja, kikiriki, sjemenke suncokreta, masline, kokosi i biljna ulja.