Vježbajte s tjelesnom težinom

• Svibanj 3, 2024

Zbog ubrzanog života i različitih aktivnosti koje ljudi rade, nemate vremena da se uklopite u teretanu. Zbog toga stručnjaci uvjeravaju da je to rutina vježba s tjelesnom težinom je jednostavan i učinkovit način za poboljšanje vašeg ravnoteža , savitljivost i sila .

S ovim jednostavnim vježbama greatist, taj pokrivač od ramena do nogu, povećat ćete svoj otpor i pokazat ćete lik zavisti. Jeste li spremni?

1.- crv : Postavite noge ravno, polako savijte torzo naprijed, ispružite ruke i pustite da vrhovi prstiju dodirnu tlo. U tom položaju poduzmite 10 koraka i vratite se u početni položaj. Napravite niz od 6 ponavljanja.

2.- Brinca : Stojeći, s lagano savijenim koljenima, skočite visoko koliko možete, a koljena dovedite do prsa i ispružite ruke uz bokove. Napravite niz od 10 ponavljanja.

3.- Gore i dolje : Pomoću nekih teških predmeta savijte bicepse, idite gore i dolje stepenicama nekih stepenica koje su vam bliske i radite cijelo tijelo.

4.- planinar : Lezite licem prema podu, nagnite se i ispružite ruke, skidajući torzo; savijte jednu nogu do prsa, a da pri tome ne skidate ruke s poda i ostavljate drugu. Ne zaboravite izmjenjivati ​​noge.

5.- Čučanj skakanje : Ovo je vrlo učinkovita vježba za vježbanje cijelog tijela, čučanj s rukama na tlu i skakanje što više možete i povratak na prvobitni položaj. Ponovite 10 puta

Da biste nadopunili ovu rutinu vježbanja, morate samo ponijeti dijeta uravnotežen i piti Najmanje dvije litre vode. Tako vam nije dosadno, možete obavljati aktivnost s prijateljem ili partnerom ili u društvu glazbe.

color: # 333333 "> Želite izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novoj boji alata GetQoralHealth: # 333333">

Video Medicina: Trening sa vlastitim tijelom za početnike (Svibanj 2024).