• Travanj 28, 2024

povrće oni su važan izvor proteini , Ove hranjive tvari su neophodne za pravilno funkcioniranje tijela. Oni pružaju snaga , pomažu rast i razvoj tijela, oni grade i regeneriraju tkiva (mišića) i stvoriti obrane protiv bolesti.

Informacije o American Heart Association objašnjava da biljni proteini , za razliku od životinjskog podrijetla, oni sadrže neke od devet aminokiseline temeljno. Preporučuje kombiniranje s drugim namirnicama koje sadrže te hranjive tvari.

Osnovni nutrijent

povrće su zdrava opcija za dobivanje značajnih količina protein , Za razliku od mesa, oni olakšavaju probava , oni doprinose vlakno i oni sadrže malo kalorija , Možete ih uključiti u različite pripravci kao salate i variva.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje konzumiranje 0,75 grama dnevno protein za svaki kilogram težine.

1. Šparoge Koncentrati 2,2 grama protein za svakih 100g. Sadrži značajnu količinu asparagina , esencijalna aminokiselina koja sintetizira mišićne mase od tijelo , kao i čuvanje živčani sustav , Također pomaže u poboljšanju izlučivanja insulin , objašnjava studija objavljena u British Journal of Nutrition .

2. Špinat Šalica kuhanog špinata pruža između 5,40 i 7g protein , Studija objavljena u Metabolizam stanica objašnjava da je ovo povrće povoljno stimulirati sposobnost sila i poboljšati ton mišićav za nitrati sadrži

3. Brokula To je povrće koje pomaže pokriti dnevne potrebe protein , Jedna šalica brokule doprinosi 2,57 grama hranjive tvari. Ovaj iznos predstavlja 5% preporučene dnevne potrošnje za muškarce, što je 56 grama. Žene dobivaju 6% od 46 grama koje trebaju konzumirati dnevno.

4. Salata. Za svakih 100 grama svježe konzumirane salate, približno 1,6 grama protein Osim toga, sadrži devet osnovnih aminokiselina. Smatra se povrćem jer osigurava dobru količinu ovog hranjiva, prema informacijama iz Autonomno sveučilište Chapingo Meksika.

5. Mrkva. Mrkva je još jedan izvor proteini svaki 100 grama sadrži 1,25 grama hranjive tvari. Prema informacijama iz Sveučilište Newcastle U Velikoj Britaniji mrkve sadrže spojeve koji pomažu ubijanju stanica Vi rak .

Možete postići ukusno kombinacije iskoristiti protein ovog povrća, na primjer, u sokovi , vi ensaldas , sirovi ili kuhani. Koje od ovih obično jedete?

Video Medicina: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija (Travanj 2024).