Kako hidrirati za utrku?

• Travanj 25, 2024

Ispravna dijeta koja uključuje adekvatnu hidrataciju može pomoći trkačima da optimiziraju svoje sportske rezultate, odgovore na izazove i oslobode svoj pravi potencijal.

Prehrana za sport također se trenira, planira i programira svaku hranu mjesecima i tjednima prije utrke. Takav je slučaj natjecanja visokih performansi od 5K ili 10K, kao što je Nike Nosotras Corremos, gdje se dobra prehrana treba razmatrati nakon 3 ili 4 dana.

Prema Carmen A. Ruiz, stručnjak za sportsku prehranu Tri dana prije utrke treba provesti strategiju prehrane poznatu kao punjenje ugljikohidrata, koja se sastoji od povećanja 2 do 3 obroka ove hrane za bolji sportski učinak.

Kruta hrana koja se proguta sadrži i vodu. Od 20 do 25% ukupne potrošnje tekućina dolazi iz hrane. Povrće i voće posebno su bogati. Čak iu hrani kao što su orašasti plodovi, meso i riblja voda su prisutni.

Prije početka rutine ili natjecanja, važno je uključiti vodu (maksimalno 150 do 200 ml za želudac da apsorbira i ne uzrokuje nelagodu) i ugljikohidrate (2 do 4 kolačića s 1 žličicom džema ili meda). , ili 1 bar žitarica s voćem), koje omogućuju da gorivo i potrebne tvari budu korištene od strane mišića tijekom vježbanja.

Prema trajanju treninga ili natjecanja, doprinos energije, kao i druge tvari za bolji sportski učinak, kao što su voda i minerali natrij, kalij, kalcij i magnezij moraju se održavati. Stoga je preporučljivo hidratizirati s približno 150 ml svakih 15 do 20 minuta.

Kada se natjecanje završi, bitno je da se mišići i tvari koje se gube u znojenju oporave unutar prva 2 sata.

Iako stručnjaci preporučuju potrošnju prirodne vode, postoje i druge tekućine koje daju tijelu sposobnost hidratacije; na primjer: izotonična pića, čajevi, sokovi, infuzije, juhe, mlijeko, među ostalima.

U to vrijeme možete pojesti 250 do 500 ml sportskog napitka bez izazivanja nelagode ili težine probave. Trenutno se to može lako postići kada imate prikladno piće za bolji sportski učinak.

Pratite nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i uYouTube

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu