• Travanj 27, 2024

Postići sklad između um i tijelo To nije lak zadatak, ali je neophodno postići sveobuhvatno zdravlje , Nosi dobro dijeta i izvedite tjelesna aktivnost oni su početak jednog zdrav život , ali kontrola uma i emocija su vaš izravni prijelaz na bolje kvaliteta života , Postoje discipline koje uravnotežuju um i osjećaju se bolje.

Discipline za postizanje mentalne snage

1. Joga To je terapija fizika i mentalni nastao u Indiji, koja se sastoji od vršenja kontrole nad svim vitalnim impulsima, a temelji se na fizičkim vježbama, kontroli disanje i opuštanje , Može vam pomoći s uvjetima koje uzrokuje stres , loši položaji, ukočenost i nedostatak elastičnosti , Iako se može prilagoditi i pomoći u liječenju ljudi hipertenzija, dijabetes, rak, još artritis .

Istraga Institut Benson-Henr i Opća bolnica Massachusetts , osigurava da takozvane tehnike uma i tijela (kao što je yoga) mogu aktivirati gene povezane s imunološki sustav .

2. Meditacija. Studija pokazuje da oni koji meditiraju uživaju bolje zdravlje i dobrobit ostatka populacije; glavni nalaz je da poboljšava sinapsa (veza između vašeg neuroni ). Ova praksa može biti od velike pomoći u suočavanju s problemima depresija , anksioznost i stres .

Studija, objavljena u časopisu Plos One, objašnjava da postoji jasna veza između naših neurona i emocija. Oni koji meditiraju, pokazuju povećanje aktivnosti u frontalnom režnju - povezano s sreća i blagostanje , a također i insule, koja funkcionira kao neurološki centar afektivne i kognitivne integracije.
 

3. Tae Bo. To je mješavina između Tae-Kwon-Do i Boxa, uz glazbu kao u aerobnoj klasi. Ima važnu prednost za ljude koji pokušavaju izaći iz sjedilački način života budući da se sastoji od kratkih vježbi temeljenih na udarcima i "udarcima", a ne u složenim koreografijama koje mogu biti stresne; to vodi većem koncentracija i Ojačajte svoj um .

Jedna od njegovih najvećih prednosti je što ne postoji raspon godina za to, budući da vam ne treba velika aerobni kapacitet , Njegova se filozofija temelji na poticanju ljudi s mentalnim blokovima na vježbanje, rad na tom dijelu psihološki i fizika postupno.

4. Aikido , To je moderna borilačka vještina iz Japana, ali to nije nasilna aktivnost, njezine različite tehnike usmjerene su na neutralizaciju protivnika bez nanošenja štete. Aikido traži savršenstvo fizika i mentalni ljudskog bića i vraćaju se svojim promotorima praktičara pacifistička filozofija .

Također je dobar izbor za dobivanje oblika; Priroda pokreta koji se provode pogoduje fleksibilnosti u zglobovi i Tonizira mišiće jer ih drži u stalnoj napetosti.

5. Tai chí. Međunarodno društvo za istraživanje osteoartritisa osigurava da redovita praksa ove discipline dopušta, u 12 tjedana, postizanje poboljšanja u bolesnika s tim stanjem. Rezultati drugih studija potvrđuju da Tai Chí također koristi ljudimadijabetes , kardiovaskularni problemi i kronična bol .

Tai Chi je vježba niskog utjecaja koja je rođena u Kini prije nekoliko tisuća godina i smatra se borilačkom vještinom. Njegova se filozofija temelji na izrazu "zdravi um u zdravom tijelu". To je izvrsna alternativa za vas, ako tražite mekanu aktivnost koja vam donosi pogodnosti fizička i mentalni .

6. Trčanje , Za to je fantastična vježba mršaviti i tonirajte noge i zadnjica To je također jedan od najučinkovitijih lijekova protiv stres , anksioznost i nedostatak koncentracije Trčanje vam omogućuje da se usredotočite na svoj disanje i promatrajte krajolik koji vas okružuje dok vježbate.

duboko disanje i ritmički pomaže smiriti negativne misli , Zbog oksigenacije koju vaše tijelo prima, mozak može učinkovitije riješiti probleme svakodnevnog života.

7. Plivanje Povećajte mišićnu masu i tonirajte je, produžite mišići , daje im snagu. Ako želite izgubiti na težini ili ga zadržati, trebali biste znati da plivanje četrdeset minuta , možete izgorjeti okolo 500 kalorija , Dodir s vodom pomaže u uklanjanju mišića i oslobađanju stresa.

8. Ravnoteža tijela. Također poznat kao "slatka gimnastika" će raditi cijelo tijelo, jer kombinira mišićno toniranje, istezanje, ravnotežu, korekciju posture i opuštanje u istoj sesiji.

Počinjete laganim i fluidnim pokretima Tai Chi, ostavite iza sebe nagomilane napetosti, usredotočite se na sebe i zagrijate svoje tijelo. Nakon toga slijedi niz joga i pilatesa ojačati i tonirajte glavne mišićne skupine. Zadnjih 10 minuta rezervirano je za opuštanje i meditacija koji donose toliko koristi fiziološki kao psihološki .

9. Ples. Ples je kreativna i društvena aktivnost koja donosi velike koristi vašem mentalnom zdravlju emocionalno blagostanje , Dokazano je da ples pomaže ublažiti simptome depresija i jača samopoštovanje .
Također pomaže u održavanju oblika mozga.

Neke studije su pokazale da ples u salonima redovito može smanjiti rizik demencija i bolest Alzheimerova , jer ples uključuje senzacije i emocije, a oni podižu aktivnost desni prednji režanj , što vježba naše memorije.

10. Capoeira. To je mješavina borilačkih vještina, plesa i igre afro-brazilskog podrijetla koja se proširila po cijelom planetu zahvaljujući činjenici da pomaže u stvaranju otpora fizika , mentalna agilnost i koncentracija , sve u atmosferi zabave, glazbe i radosti. To je klasificirano unutar kardiovaskularne discipline što poboljšava vašu cirkulaciju i kapacitet pluća , također olakšava kanaliziranje stres i anksioznost .

Bilo koja od ovih 10 disciplina za uravnoteženje uma pomoći će vam da pronađete ravnotežu koju tražite, samo trebate odlučiti početi od danas.