Definirajte struk u 5 koraka

• Svibanj 1, 2024

Jeste li znali da kad radite bilo kakvu fizičku aktivnost, stimulirate svoju metabolizam i spali više kalorija ? Ako slijedite ove praktične i učinkovite trening eliminirati one strašne "lantite" u struk , jamčili ste tanku i ojačanu figuru.

Stoga, u GetQoralHealth Podijelili smo s vama pet vrlo korisnih vježbi za smanjenje struka, povećanje mišićnog tonusa i ispravljanje držanja tijela.

1. korak - Ležanje na leđima, stavite donji dio leđa na prostirku, aktivirajte trbuh s pupkom prema unutra i malo prema gore. Ostavite noge na zemlju; Razdvojite noge u visini kukova i savijte ih. Stavite ruke na stranu tijela dlanovima okrenutim prema dolje i duboko udahnite. Postupno podignite glavu i kralježnicu, izbacite zrak i savijte trup dok se ramena ne odvoje od poda, vratite u početni položaj udisanjem, ponovite 10 do 15 puta.

Korak 2 - Zadržite prethodni položaj, ali sada podignite noge do kuta od 90 stupnjeva, s koljenima u visini kuka i rukama ispruženim iza glave. Udahnite i izdahnite u isto vrijeme kad podignete trup da biste ruke doveli na stranu tijela, tako da su paralelni s tlom. Noge ostaju u istom položaju, rade 12 ponavljanja.

Korak 3 - U istoj početnoj poziciji kao i vježba prije toga, izvedite isti pokret, samo ovaj put, kada podignete prtljažnik, izvucite noge koje su usmjerene nogama prema stropu. Kada se vratite u prvobitni položaj, vratite noge natrag na poziciju od 90 stupnjeva, ponovite 15 puta.

4. korak - Lagano raširite noge i duboko dišite. Produžite ruke i savijte struk udesno i rotirajte trup tijela dok lice ne bude okrenuto prema tlu. Zatim morate učiniti isto dolje, pazeći da se vaše ruke dotaknu tla, a kasnije dovršite kretanje okretanjem ulijevo. Ponovite ovo trening 10 do 15 puta.

Korak 5 - Napnite struk prema naprijed, ravnim nogama i bez savijanja, sve dok ne podignete ruke na pod. Jednom kada ste u tom položaju i bez pomicanja nogu, počnite hodati rukama. Zatim ponovite istu stvar, ali s nogama, pokušavajući se ne saviti. Ponovite ovaj način otprilike četiri ili pet puta po nizu.

Struk je dio tijela gdje se lakše talože. Ako ste izgubili na težini, potrebno je da tonizirate mišići od struka kako bi se izbjeglo mlitavost , Ako uspijete ugraditi ove vježbe u rutinu mršavljenja, rezultati će biti još primamljiviji. A ti, kako držiš struk u formi?

boja: # 333333 ">

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Suspense: Suspicion (Svibanj 2024).