7 savjeta protiv bolova u trbuhu za vježbanje

• Travanj 25, 2024

U većini naših dnevnih aktivnosti koristimo trbušne mišiće , tako da je važno da ih održite jakim da ih izvedu. Jedan od načina da se to postigne je kroz trbušne vježbe ; međutim, vrlo je uobičajeno da prvih nekoliko puta kada to radite vaš trbuh ostane upaljen.

Boli li čak i kad se smiješ? To je normalno, ali važno je da se radi o adekvatnom mišićnom radu, inače je važno dobiti adekvatnu pozornost. Najbolji način da se spriječi bol je pravilno vježbanje.

Stoga, u GetQoralHealth Evo nekoliko savjeta kako spriječiti tu bol u vašem trbušne mišiće , kao što je smanjiti u slučaju da je nešto vrlo neugodno, prema nowloss.com

1. Najvažniji čimbenik za Vježbajte trbušne mišiće to radi ispravno. Mišićna napetost i koncentracija u određenom dijelu, a to je obično izrađen, uzrokuje da se mišići razvijaju na odgovarajući i konstantan način.

2. Disanje je važno kako bi se spriječila bol. Pobrinite se da udišete kada se opustite trbušne mišiće u svakoj vježba kao i izdisati uz svaku kontrakciju mišića. Držite glavu uvijek uspravnom i nikada je ne vucite rukama kad ih stavite iza glave.

3. Pijte dovoljno vode (najmanje 2 litre dnevno), jer ako se dehidrirate, bol i mišićni grčevi će se povećati.

4. Led smanjuje upalu mišića. Koristite ga osobito unutar prva 2 dana nakon što ste učinili tešku rutinu.

5. Lako možete primijeniti toplinu na bolne mišiće 10 minuta uzimanjem vrućeg tuša ili kupke, koristeći toplinski paket, saunu ili hidromasažnu kadu. Toplina pomaže u uklanjanju ukočenosti dok opuštate trbušne mišiće jer aktivira cirkulaciju krvi.

6. Aktivni oporavak eliminira mišićnu bolest i ukočenost poticanjem protoka krvi, što poboljšava cirkulaciju u mišiće bez izazivanja prekomjernog opterećenja mišića koji već boli. To je ono što radite vježba manje intenziteta čak i kada imate bol.

7. Masaže vam pomažu da opustite napetost bolnog mišića trbuha. Možete masirati mišiće do 20 minuta kako biste smanjili bol u mišićima nakon što budete imali jaku rutinu.

Važno je znati da ćete najvjerojatnije uvijek predstavljati neku vrstu boli u mišićima kad god počnete s novom rutinom za vježbanje mišića. trbušne mišiće koje uopće ne možete spriječiti.

Stupanj ili intenzitet vaše mišićne boli će varirati ovisno o vašoj tjelesnoj kondiciji, tako da ako ste u dobroj formi i pravilno vježbate, na pravom ste putu.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu