Zapalite masti s intervalnim vježbama

• Travanj 29, 2024

Intenzivna rutinska vježba ima za cilj optimizirati vaš trud i imati bolje rezultate, plus dobivate određene prednosti nad drugom vrstom treninga, kao što je ubrzavanje metabolizma na takav način da tijelo nastavlja sagorijevati masnoće i kalorije satima, čak i nakon završetka.

Intervalne vježbe su namijenjene osobama koje redovito trče i bave se sportom i koje imaju minimalno stanje forme. Ovisno o ustroju svake od njih, koliko kilograma imamo i kako provodimo vježbu, možemo izgubiti tjedno od jednog do dva kilograma, piše guiafitness.com

Intervalni trening je tehnika vježbanja koja kombinira kratka razdoblja napora s nekoliko minuta odmora. Na primjer, ako hodate na traci za trčanje u teretani, možete raditi 4 minute normalnog hodanja u kombinaciji s jednom minutom ubrzanog hodanja; zatim 4 minute normalnog hodanja kako bi se napunila energija, a zatim 3 minute ubrzanog hodanja, odmoriti 4 minute normalnom šetnjom i ponoviti 1 minutu ubrzanog hodanja.

Snažni interval trebao bi se izvoditi na intenzitetu tako da, ako smo imali skalu od 1 do 10, s 10 najtežim dijelom, uvijek bi trebali trčati iznad 6,5, dok se ne približi što je moguće više 10. Za spore intervale , na istoj skali od 1 do 10, morate se kretati brzinom od 3 do 4, što vam omogućuje da se oporavite.

Trening bi trebao trajati između 10 i 40 minuta. Ako pređemo 40 minuta, ne možemo smatrati vježbanje kao intervalni trening, već kao aerobna tjelovježba, i bez obzira na kontinuirani ritam koji trenirate, radite vježbu koja izgara masnoću, ali na sporiji način.

Intervalne vježbe trebale bi se provoditi kao posljednja aktivnost dnevne rutine. Ako radite druge aktivnosti, kao što su vježbe snage ili mišića, napustite utrku u intervalima kao posljednja vježba, tako da ćete sagorijevati masti učinkovitije i neće ometati učinkovitost vašeg rada težinama ili snagom.

Zapamtite da je važno da imate minimalno prethodno tjelesno stanje, osim što morate obavljati ovu vrstu treninga uvijek pod nadzorom stručnjaka, na taj način možete dobiti više snage, snage, brzine, aerobnog kapaciteta i gubitka težine. što tražite