8 savjeta za trčanje polumaratona

• Travanj 30, 2024

Osim što je idealan mehanizam za oslobađanje energije i smanjuje razinu tjeskobe i stresa, trčite polumaraton Može biti idealna prilika da se spriječe bolesti poput raka.

Prema studiji objavljenoj u časopisu British Journal Cancer, veći stupanj aktivnosti (od 5 do 6 sati tjedno) smanjuje šanse raka debelog crijeva za 24% u usporedbi s onima koji vrlo malo vježbaju.

Međutim, kako se pripremate za polumaraton bez oštećenja vašeg fizičkog i mentalnog stanja? Za ovo GetQoralHealth predstavlja 8 savjeta:

1. Promatrajte odakle ste. u José Carlos Hernández , Maratonac na Olimpijske igre u Londonu ritam bi uvijek trebao ovisiti o razini tjelesne aktivnosti koju svaka osoba ima. Netko tko počne ispočetka ne može očekivati ​​da će trčati 7 do 8 kilometara dnevno. Potrebno je da vježba bude progresivna kako bi se izbjeglo oštećenje zglobova i mišića.

2. Budite metodični i ustrajni. Trud koji uložite u polumaraton uvijek je odraz rada koji ste prethodno obavili tijekom treninga. Očekujući trčanje gotovo dva sata, a ponekad i mnogo više, bez prethodne pripreme, može biti opasno. Čuvajte se i trenirajte.

3. Misli pozitivno. Projiciranje pozitivne stvarnosti dat će vam snagu da prevladate sav stres koji se nakuplja u vašem tijelu, tako da će vam biti lakše nego ako vam je žao stanja u kojem se nalazite.

4. Uzmi maraton s lakoćom. To je neophodno kako bi se izbjegli nervozni igrači na vas ili da je emocija takva da vas ohrabruje da trčite drugačijim tempom nego onaj koji se primjenjuje u treningu.

5. Uživajte u putovanju bez razmišljanja o vremenu koje treba postići. Zapamtite, trčanje je dio aktivnosti koja uvijek izaziva zadovoljstvo čak i kad trčite maraton. To je natjecanje sa samim sobom, ali ne ostavljajući po strani zadovoljstvo vježbanja.

6. Udobnost. Odaberite pravu odjeću ovisno o danu. U gornjem dijelu uvijek nosite čvrsti prvi sloj tako da nema ulaznih zračnih džepova i imamo želučane probleme.

7. Spavajte. Odmor je bitan za asimilaciju treninga. Loš odmor će vas potaknuti na dulje vrijeme da se oporavite i da je osjećaj iscrpljenosti veći i da na kraju trening ne služi mnogo. Vodite računa o satima spavanja, kvaliteti madraca i jastuka.

8. Hrana. Prema Vannesa Buitrago, nutricionistica u Medicadietu, dijeta mora biti prilagođena razini osposobljenosti svake osobe, kao i njihovoj dobi, spolu i težini; Međutim, bitno je da slijedite prehrambenu piramidu i da nosite najosnovniju hranu.

Zapamtite da trčanje maratona nije laka stvar, ali niti je nemoguće. Vi samo morate imati pripremu i prije svega uravnoteženu prehranu. Čuvajte se i zabavite se!
 

Video Medicina: Maraton Akademija / Epizoda 1 (Travanj 2024).