• Travanj 29, 2024

Ako je ono što tražite spali salo tijekom vašeg trening , čarobna jednadžba je: rutina od kardio + sila + hranjenje zdravi su s niskom razinom šećera, brašna i čipsa + disciplina .

I da biste ušli u dio "uma", sjetite se važnijeg od toga motivacija je opredjeljenje , Prije svega, razmislite o prednostima koje ćete imati, a ne tijekom aktivnosti, ali kada postignete cilj koji ste predložili.

Savjeti za vaš trening

1. Uvijek "napreduje", tj. povećava nivo treninga da ne "entablarte" i nastaviti s rezultatima. modificira povremeno i strateski :

• volumen (ukupno vrijeme, serija, ponavljanja)
• intenzitet (težina, brzina, težina)
• gustoća (vrijeme odmora)

2. Rad aerobik (kardiovaskularni) temelji se na trajanju stimulusa i učestalosti otkucaja srca. u spali salo , intenzitet treba biti umjeren: između 60 i 80% vašeg FCM (maksimalni broj otkucaja srca). Na ovom intenzitetu možete učiniti:

• Kontinuirane metode Isti raspon FCM- ili
• intervali (različit intenzitet bez potpunih ili pasivnih stanki). Pokušajte biti između 30 i 60 minuta u ovom području sagorijevanje masti .

3. Evita sjednice trening više od 2 sata , budući da nakon tog vremena, zbog hormonskih i enzimskih problema, stopa spaljivanje od mast vraća se na vrijednosti vrlo slične onima u mirovanju.

4. Za spali salo izrađivanje kardio u umjeren intenzitet , trebali biste to učiniti nakon napornog rada.

5. trening visok intenzitet HIIT, sprint (frakcionirano je akademsko ime metode); intenzitet u blokovima napora dostiže vrhove između 80 i 100% FCM.

Što je frekvencija veća, to je manje vremena napora. Provjerite je li ukupno učinjeno u tom rasponu FC između 15 i 30 minuta .

6. U ovim metodama: postoje razdoblja od izmjenični rad s blokovima ostatak Ukupna.

7. Možete ih raditi u medijima -aparatima, gdje se možete potpuno zaustaviti, kao što su: ergometar , bicikl, stroj za penjanje po užetu, veslač , Ili aktivnosti u kojima imate apsolutnu kontrolu trčanje , penjanje i spuštanje stepenicama, vožnja biciklom, plivanje ili skok uže .

8. Prednost ove vrste kardio - Fragmentiran vrlo kratke na visoko intenzitet (80 i 90% FCM), je da ako to učinite učinkovito, to možete učiniti prije ili poslije rada za snagu. Ako želite pobijediti mišić Prije toga učinite rad na snazi ​​(utezi, aparati ili funkcionalni-križ).

motivacija ovo je privremen , opredjeljenje To je za uvijek , Pomirite se sa svojim tijelom!