4 vježbe za smanjenje kuka

• Svibanj 8, 2024

Za neke žene, donji dio tijela može postati problem zbog akumulacije mast u stražnjici i bedrima, što stvara estetske probleme celulitis ili strijama , Prema portalu Zdrava hrana postoji rutina za vježbanje kako bi se uklonili ti problemi s ljepotom, pogotovo radi smanjenja kuka, jačanja i toniranja tijela, uz povećanje samopoštovanje :

Počnimo!

1.- Desplante: Ustanite uspravno, rukama postavite šipku u gornji dio leđa. Napravite korak s desnom nogom i savijte dok lijevo koljeno ne dotakne pod. Vratite se na početni položaj. S ovim položajem zapalit ćete mast i od vas će uspjeti smanjiti kuk.

2.- nastavak: Stavite se u četiri točke na tlu. Podignite jednu nogu i istegnite je u potpunosti, kao da šutirate. Vratite se na početni položaj.

3.- strana: Lezite na pod. Ostavite glavu ravno i podignite nogu produženu na 70 stupnjeva. Vratite se na početni položaj.

4.- Noge u zraku: Stavite malu kuglicu na gležnjeve i ležite na leđima potpuno ravno. Podignite noge do kuta od 90 stupnjeva, neka se vaša glava malo podigne i ostavite ruke ispružene pored bokova, tako da služe kao potpora. Spustite noge i ponovite.

Ne zaboravite napraviti ove trening smanjiti kuk najmanje četiri dana u tjednu, u tri seta od 12 do 15 ponavljanja svake. Osim toga, možete ih nadopuniti korištenjem bučica ili lige.

Pokušajte kombinirati ovu rutinu s uravnoteženom prehranom masti i bogata diuretskom hranom. Zamisli svoje ciljeve i učini trening U pratnji, tako da imate motivaciju i ostvarite svoj cilj.

Video Medicina: 6 najboljih vježbi za skidanje viška masnog tkiva na bokovima - by Lana (Svibanj 2024).