Hrana za trkače

Trkač koji želi djelovati svojom optimalnom snagom treba pravu kombinaciju ugljikohidrati , proteini i masti kako bi potaknulo njegovo djelovanje.

Svaka od tih skupina ima specifičnu funkciju koju treba ispuniti u tijelu. Dobivanje prave količine i kombinacija ovih hranjivih tvari je pravo gorivo za uspjeh u ovom i bilo kojem sportu.

Moć ugljikohidrata

Glavno gorivo za mišići vježbe i vježbe visokog intenziteta su ugljikohidrati , Sportašu je potrebno oko 50 do 65% od toga u dnevnom unosu hrane.

Nedostatak dovoljne ugljikohidrati uzrokuje da tijelo izgubi svoj učinak; ne može izgorjeti masti kao i tijekom treninga. To mora biti osnovni element vašeg dijeta prije, tijekom i nakon svakog vježba , uključujući intervale tijekom dana.

ugljikohidrati Obiluju hranom kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, tjestenina, smeđa riža, zob, voće, povrće, krumpir, kukuruz, grah i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. mast .

 

Reci da proteinima

proteini Oni su važni jer grade i popravljaju mišiće, ligamente i tetive, bitne čimbenike da postanu snažni sportaši.

Možete dobiti bjelančevine iz izvora kao što su bjelanjak, piletina (s kožom), riba, puretina ili pileća prsa, mljevena junetina, orašasti plodovi, tofu, mlijeko soja , kao i proizvoda mljekara malo masti.

Oni su važniji nakon treninga nego prije ili tijekom. Razlog tome je što proteini pomažu tijelu da se popravi nakon snažnih aktivnosti kao što su vježbe i vježbe.

Što više vježbate, to više proteina trebate. Vaše potrebe ovise o broju sati vježbanja tjedno ili ako pokušavate izgubiti tjelesne masti ili ako podižete utege.

Masti u umjerenim količinama

masti Pomažu održavanju produženog vježbanja manje intenziteta. Međutim, masnoće je teško koristiti za brzu energiju. Dakle, ugljikohidrati Oni su preferirano gorivo za više vježbi.

sportaši potrebno ih je oko 20 do 30% kalorija iz masti. Neki zdravi izvori masti uključuju masne ribe kao što su losos, omega 3 masne kiseline, orašasti plodovi i prirodni maslac od kikirikija, avokado, maslinovo ulje i ulje kanole.

Nažalost, većina ljudi konzumira prekomjernu dozu masti u svojoj hranarina , Najgore je to što ih je previše masti dolazi iz zasićene masti s i masti trans zasićen poput kobasica, hamburgera, pomfrita, krafni, bombona i još mnogo toga.


Video Medicina: Vlog - Trcanje, trening nogu i ishrana (Svibanj 2020).