• Travanj 23, 2024

Ako je vrijeme glavna prepreka za početak vježbanja, uz samo 10 minuta aktivnosti možete dobiti maksimalnu korist. Postoji neka vrstatrening za tonirajte vaš tijelo što možete učiniti?

Tara Zimliki, certificirani osobni trener i osnivač Tare Bootcamp u New Jerseyu , kaže da čak i kada je preporučljivo učiniti 30 ili 45 minuta vježba pet dana u tjednu tonirajte glavne skupine mišić i povećati broj otkucaja srca dovoljno je 10 minuta trening usmjerena.

Dobivanje tonusa mišića

Jedna od opcija za postizanje vježba funkcionalno je koristiti težina , To pomaže u stvaranju napetosti mišići , favorizirajući ton , fleksibilnost zglobova i povećanje gustoće kosti.

U tom smislu, stručnjaci iz Klinika Mayo objasni to trening s težinama pomoći tonirajte tijelo , To se može učiniti s besplatnim bučicama, barovima ili strojevima.

Za njihovo provođenje potrebno je slijediti niz preporuke za pobjedu ton mišića i izbjegavajte ozljede.

1. Tehnika. Ako ste početnik, prepustite se vođenju trener kvalificirani koji će pratiti da li pravilno izvršavate rutina i upotrijebite težina idealno.
2. Ponavljanja. Tablica od tri serije od 12 ponavljanja vježba i prava težina je dovoljna graditi i tonirajte vaš mišići učinkovito.
3. Težina. Odgovarajuća težina varira po osobi, ali indikacija je da bi opterećenje trebalo biti dovoljno da se umoriti mišići nakon 12 ponavljanja. Bez obzira koliko malo kilograma, kako se vaše tijelo navikne na to, postupno će se povećavati.
4. ostatak , Dajte svoje vrijeme mišići tako da je oporaviti se , Radite glavne mišićne skupine jednom ili tri puta tjedno. U ponedjeljak, na primjer, u ponedjeljak rade ruke i ramena, noge i tako dalje.

Još jedna alternativa za tonirajte tijelo su pokreti bez težine, kao što je naučeno u nastavku videoserial , Ana Paula Domínguez , Započnite danas!