3 koraka za ravan trbuh
otpornosti

3 koraka za ravan trbuh

Imajte trbuh ravna i sa mišići označeno, je sanjati za muškarce i žene; Međutim, postoje mnogi faktori koji sprečavaju postojanje tijela zavisti, kao što je upala ili flaccidity.

Prema informacijama objavljenim u Huffington Post, sa samo tri jednostavna koraka postići ćete tijelo zavisti i spektakularan trbuh:

Korak 1. Upoznajte svoj želudac : Sastoji se od četiri osnovne skupine mišića, kao što su rectus abdominis, vanjske i unutarnje kosine, te transverzalne. Da biste dobili ravan trbuh, potrebno je raditi sve, a ne samo jedan od njih.

2. korak : Usredotočite se trening specifični za svaki mišić i toniraju donji dio leđa. Ovdje vam GetQoralHealth daje neke primjere koje možete prakticirati dva ili tri puta tjedno:

  1. Za rectus abdominis: Abdominals su izvrsna opcija za to područje.
  2. Kosi vanjski i unutarnji: Pokreti torzije ili rotacije idealni su za uklanjanje masti iz struka i jačanje trbušnih mišića.
  3. Transverzalnost: To su mišići za potporu koji se rade tako što se zahvaćaju trbuh dok hodaju, voze, čekaju negdje, među ostalima.
  4. Mišići u donjem dijelu leđa: tijelo i leđa savijaju masnoću.

Korak 3 Usredotočite se na gubitak masti : Za brisanje mast Trebate kombinirati različite vrste trbuha trening kao što su utezi, kardio i cross-training aktivnosti, tako da se vaše tijelo ne može naviknuti na to i prestati raditi kako treba.

Osim ovih koraka, ne zaboravite kontrolirati stres i spava po potrebi, jer su zadržavanje tekućine i upala izravno povezani s živčanom napetošću. Ne zaboravite ponijeti dijeta uravnotežen, bez šećera, škroba i alkohol . A vi, jeste li spremni promijeniti svoje navike kako biste poboljšali svoj izgled?

Video Medicina: 5 KORAKA DO RAVNOG TRBUHA ☕ (Rujan 2019).


Vezani Članci

6 alkoholnih pića koja se deblje

Promjena načina života

E. coli se prenosi s osobe na osobu