10 koraka za smanjenje stresa

• Travanj 26, 2024

U jednom trenutku u životu svi smo izgovorili riječi "Ja sam jako pod stresom". To je zbog stanja napetost , anksioznost i nervoza koji se generira pri odgovaranju na zahtjeve koji dolaze od posla, škole ili obitelji, te dodatnih obveza i problema svakodnevnog života.

Neki stručnjaci kažu da nije dobro imati veliku količinu stres , jer može generirati negativan učinak u gotovo svim organizam i izazvati ozbiljne probleme zdravlje , prema informacijama objavljenim u Huffington Post .

Naučite pravilno tretirati stres Može produljiti život ljudi. Zato vam ovdje dajemo 10 koraka kako biste saznali kako ga smanjiti:

Naučite se opustiti!

1. -Vježbajte meditacija : Pronađite mirno mjesto, daleko od ometanja; razjasnite um i koncentrirajte se na svoj disanje , između 10 i 20 minuta. Pokušajte to činiti svakodnevno, tako da svom tijelu date a ostatak fizičko i mentalno

2. Slušajte glazbu: Slušajući vaš omiljeni umjetnik ili neki umirujući zvuk poput pokreta mora, slapova ili zvukova prašume, to može biti olakšanje za napetost .

3. Provjerite vježba : Šetnja ili sudjelovanje u cjelokupnom programu obuke pomaže vam fizički i psihički stimulirati vas.

4.- Napiši: Pisanje dnevnika je sjajan način za upravljanje vašim stres , Držeći zapisnik, možete istraživati ​​vlastite misli i osjećaje.

5. - Napravite joga : Ova disciplina ima mnoge prednosti protiv napetost Zahvaljujući disanje kontrolirani meditacija i trening mentalno.

6.- Smanjuje konzumiranje alkohola: Postoje studije koje pokazuju da unos količina alkoholnih pića pojačava simptome alkohola stres .

7. Iskusite opuštanje mišića: to se radi izoliranjem mišićne skupine, to jest, stvara napetost 10 sekundi, a zatim omogućuje mišić opustiti.

8. Prestanite prejedati: Kada je osoba pod stresom često jede velike količine hrane, ali ova situacija vas privremeno odvrati od vaših problema. Uspostavlja strategiju hranjenje koji vam omogućuje da ostanete zdravi i fit.

9.- Dajte sebi jedan masaža Opuštajuće: Ovo terapija To je jedan od najugodnijih i najučinkovitijih načina za smanjenje stresa. Postoje različite vrste koje idu cijelim tijelom, shiatsu ili kamenjem. Vaš partner vam može pomoći masiranjem ramena 10 minuta.

10. - Odmor: Spavanje pravih sati svake noći je vitalna komponenta zdravog načina života. Nedostatak sanjati Može smanjiti mentalnu učinkovitost, uključujući gubitak koncentracije i slabu memoriju.

Nastavite vježbati savjet koji vam najviše odgovara. Pokušajte se opustiti i izbjegavati stres Preuzmi svoj život

Video Medicina: Nora Kalapati: Oslobodite se negativnih misli sada, 27.01.2016. (Travanj 2024).