• Travanj 26, 2024

Budući da znamo da uvijek postoje sumnje koje ostaju "lebdjeti u zraku", u ovoj seriji ćemo govoriti o mitovi i istine od sposobnost .

1. Ako vježbam, ali se ne brinem o svojoj prehrani, možda neću izgubiti na težini, ali mogu se povećati.

Naravno. Povećavajući tjelesnu aktivnost koju radite svaki dan, vaše će vas tijelo tražiti da to oporavite snaga koji je nekad bio vježba ; tako da ćete imati više apetit - Osobito na kraju treninga - i uvjeravam vas da neće biti poput celera ili brokule.

Vaše tijelo će vas pitati za hranu bogatu glukozom i visokim glikemijskim indeksom: čitati, slatkiše, kruh, tjesteninu, kolače i slastice. Iako je vaš cilj ne izgubiti težinu kao takvu, to je bitno čuvaj se vaš hranjenje .

2. Je li istina da nakon 18:00 ne mogu jesti voće?

Možete ga pojesti sve dok je to uključeno u vaš personalizirani plan hrane (koji je napravio stručnjak).

Ako još niste posjetili, predlažem da izbjegavate plod nakon 18:00, jer ima velikodušan doprinos fruktoza ; osim što trenirate u popodnevnim satima ili noću. U svakom slučaju, možete jesti srednje dijelove prije ili poslije trening .

3. Koliko je istina da ne bih trebao jesti ugljikohidrate?

Postoji dio istine. Zapamtite da ugljikohidrati oni su i voće i povrće, kao i brašno, žitarice i mahunarke.

Izbjegavajte rafinirano brašno (slatki kruh, bijeli kruh, kolačiće, kolače, riža, tjestenina, pizze), mahunarke (grah, grah, leća); i deserte.

Jedite voće, samo ako ste trenirali noću ili kasno u noć. Radije jede sve povrće koje želite, uz malo proteina s malo masnoće. A ako želite, jednu ili dvije kukuruzne tortilje ili kriške cjelovitog kruha.

4. Jesu li kaktus tortilje ugljikohidrati?

Tako je Njegova prednost je da kaktus tortilja ima pola kcal kukuruza i 1/4 brašna. Nedostatak je da je njegov doprinos kalcijum ovo je manji .

5. Jesu li povrće ugljikohidrati, proteini ili masti?

Povrće je ugljikohidrati Jednostavan. Njegova je velika prednost što su hrana niska kalorijska gustoća ; to znači puno u malo kalorija .

To je jedina grupa hrane koju možete slobodno jesti cijelo vrijeme. Dobar su izvor vitamina, minerala i vlakana (krumpir i avokado nisu povrće).

6. Mogu li napraviti samo jedan jak obrok dnevno kako bih bio u formi?

Ne, zapravo jest gore što možete učiniti? Osim toga, KLJUČ za "poticanje" vašeg metabolizma: tijelo nema sposobnost "upravljati" onim što jedete u "jednom sjedenju" i distribuirati ga kao da ste ga pojeli tijekom dana.

Za vaše tijelo, ovo je višak i skupit ćete ono što vam ne treba u obliku masti. Što je još gore, kako je noć vrijeme kada padne fizička aktivnost, slijedite najbolji postupak kako biste povećali veličinu struka.

7. Jesu li mliječni proizvodi vrlo loši?

Trenutno je poznato da su kiseline u tijelu, tako da kalcij koji oni sadrže ne koristi tijelo; Osim toga, za borbu protiv kiselosti, kalcij se uzima iz kostiju. I kalcij u mlijeku odlazi u žlijeb i čak oduzima ono što smo imali!

njegov šećer (laktoza) teško je probaviti za većinu ljudi i njihove mast ovo je zasićen , Stoga, ako ih volite, uzmite pola čaše odgođeno mlijeko ujutro ili u podne.

8. Ako pijem vodu pod težinom?

Voda regulira vaš metabolizam, tako da će vam pomoći eliminirati toksini ; poboljšati fiziološke funkcije vašeg tijela i spriječiti zadržavanje tekućine, što će uzrokovati da izgubite težinu. Dokle god nosite dobra prehrana .

9. Ako imam pretilost - IMC veći od 36 - Koliko je težine dobro što gubim mjesečno?

Stručnjaci u kontrola od težina : nutricionisti, internisti, bariatricians smatraju da je smanjenje u 3% do 5% u šest mjeseci Značajno je smanjiti zdravstvene rizike.

Ako imate još pitanja, kontaktirajte me i recite mi što biste željeli znati kako biste poboljšali svoje iskustvo treninga?

Video Medicina: 924-2 Everything Is Possible If We Live the Way of Heaven, Multi-subtitles (Travanj 2024).