• Travanj 28, 2024

Prvo o čemu razmišljate kada govorite zdrava prehrana Međutim, u konzumiranju voća i povrća, kao iu ograničavanju više namirnica visoke masnoće i šećera, moramo uzeti u obzir i neke elemente kao što su: vrsta hrane koju konzumiramo, količina, vrijeme i njihove kombinacije.

Uzimajući u obzir sve ove točke i biti u mogućnosti ponuditi jednostavan alat, Ekvivalentni sustav , koji govori o "ekvivalentnoj hrani", to je onaj dio hrane čiji je prehrambeni doprinos sličan onome iz iste skupine po kvaliteti i količini, što im omogućuje međusobnu zamjenu.

dijelovi

Prije pregleda namirnica koje se mogu razmijeniti, moramo znati veličinu porcija. Prvo, dio je određena količina hrane za koju se sugerira da se konzumira ili koja se obično konzumira u gutanju. Svaka osoba može pojesti jedan ili više obroka hrane u skladu s njihovim specifičnim potrebama, što će ovisiti o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti itd.

Postoje mnoge preporuke koje spominju dijelove i ekvivalencije hrane; međutim, uobičajeno je da ljudi ne izračunavaju ili vagaju dijelove koji se trebaju jesti.

Da biste lakše prepoznali veličinu porcija za svaku hranu, korisno je koristiti predmete svakodnevnog života, na primjer:

1. Komad voća poput jabuke ili naranče - jednaka je približnoj veličini lopte za tenis.
2. Posluživanje sjeckanog voća, 1 šalica, približno je veličine vaše šake.
3. Posluživanje salate jednako je dvjema šalicama ili dvaput šaci.
4. Dio sira, približno 30 g, veličine je palca.
5. posluživanje kuhane riže ili tjestenine, ½ šalice, veličine je pola bejzbola ili računalnog miša.
6. Pohovani odrezak s mesom, piletinom ili ribom (90-100g) bit će otprilike veličine dlana.

Možda će biti lakše ako preuzmete i ispišete Tanjur za posluživanje , kroz stranicu //www.insk.com/porciones.html.

Važno je uzeti u obzir da nije potrebno mjeriti svu hranu koju svakodnevno konzumiramo, već samo navikavanje na odgovarajuće količine hrane koje trebamo konzumirati kako bismo održali zdravu težinu.

Zapamtite da je dio količina hrane koja se konzumira (na primjer: šalica ili komad), a ekvivalent se odnosi na zamjenu jedne hrane drugom za istu skupinu.

Ako želite saznati broj obroka ili količinu hrane koju trebate konzumirati kako biste pokrili svoje potrebe, idite liječniku.

Važno je pronaći pravu ravnotežu između potrošene energije i potrošene energije; Kontroliranje veličine dijelova pomoći će vam da posredujete količinu unesenih kalorija i stoga kontrolu težine.

Za više informacija: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Auto Birtić rabljeni auto dijelovi (Travanj 2024).