Trčanje koristi fizičko i mentalno zdravlje

• Travanj 26, 2024

Nedavne studije pokazale su da sport i osobito trčanje , koristi i jedno i drugo mišići , kao i mozak , što rezultira boljim zdravljem ikvaliteta života .

Međutim, važno je da prije bilo kojeg sporta idete kod liječnika da biste saznali svoje opće zdravlje, osobito nakon 30 godina pa čak i više, ako nikada niste prakticirali bilo kakav sport, ako patite gojaznost ili neke bolest .

Do sada se ne zna točno kakav je utjecaj vježba ima o mentalnoj oštrini, ali razne studije pokazuju da postoji bolja krvotok i istovremeno bolje aeracija od kojih doseže. \ t mozak .

Istraživači navode da bi jednog dana mogli pomoći liječnicima da pronađu način da koriste sportove kako bi pomogli ljudima koji pate Alzheimerova poboljšati njihove kognitivne funkcije.

trčanje To je jedan od trening potpuniji koji danas postoje; Međutim, da bi se pravilno provela, moraju se uzeti u obzir sljedeće preporuke:

1. Nosite teniske cipele koje su fleksibilne i podržavaju
2. Nosite udobnu i prikladnu odjeću prema vremenskim uvjetima
3. Izvršite zagrijavanje i rastezanje
4. Počnite hodati malo po malo i vidjeti povećanje brzine
5. Držite glavu u neutralnom položaju, to jest, brada treba biti paralelna s podom
6. Pogled treba usmjeriti prema horizontu i povremeno ga treba spustiti radi sigurnosti
7. Držite ramena natrag i dolje, daleko od ušiju.
8. Kako se brzina povećava, laktove treba držati bliže tijelu
9. Kada trčite, pokušajte ići od manje do više bez preplavljivanja

Nakon pokretanja prikladno je provesti sesiju istezanje , dok mišići postanu hladni Neki stručnjaci preporučuju trčanje barem tri puta tjedno ili svakodnevno kako bi dobili neku korist kao što su:

1. Poboljšajte cirkulacija
2. spriječiti kardiovaskularne bolesti
3. Smanjite holesterol
4. Poboljšajte krvni tlak
5. Smanjite gojaznost
6. Borite se protiv nesanica
7. Smanjite bol bolesnika s osteoartritisom
8. Slobodan od stres i anksioznost
9. Spriječite osteoporoza
10. Izbjegavajte depresija

Redovito su principi za postizanje dobre fizičke kondicije jednaki za sve, stoga preporučujemo razvijanje osobnog programa pokrenuti, u kojima treba razmotriti sljedeće elemente: stimulirati naše sistem kardiorespiratorni rad s srčani ritam više ubrzavamo i radimo rutine treninga koje nam omogućuju da uživamo fizički napor bez napornog ili bolnog.

Pratite nas cvrkut i Facebook .

Ako ste zainteresirani za dobivanje više informacija o ovoj temi, ne oklijevajte registracija s nama