Savjeti za početak prikazivanja

Iako trčanje To je izvrsno vježba , ne mogu svi ljudi to učiniti, jer se mogu razvijati drugačije ozljeda u njegovu tijelu. U tom smislu, ortopedski kirurg Carlos Garza , objašnjava da nisu svi ljudi rođeni s fizičkim ili anatomskim svojstvima kako bi prakticirali ovaj sport:

"Morate znati da nisu svi ljudi rođeni da beže. Nisu svi mi imamo idealan morfološki anatomski tip za ovaj sport. Morate imati prototip tijela koje se prilagođava vožnji bez ozljeda. "

Garza Moreno, ističe da je dobar savjet znati je li vaše tijelo spremno pokrenuti, je usporediti noge: "Ako su dobro poravnane, bez obzira jesu li koljena ili gležnjevi, to znači da možete pretrpjeti prerano trošenje zgloba ili hrskavice, trčanje ne bi bilo visoko preporučeni sport za tu osobu."

U tom smislu, stručnjak za sportsku medicinu je rekao da mnogi ljudi mogu doživjeti razne ozljede, posebno ako to čine u kasnim stadijima između 30 i 45 godina, i ne poduzimaju mjere opreza, kao što je kondicioniranje prethodna:

"Oni koji trče nakon trećeg desetljeća života, podložniji su tetivama, mišićima i ligamentima; u tim strukturama gube elastičnost u odnosu na mlađe ljude. "

Informacije objavljene u časopisu zdravlje novina reforma , ističe da ako osoba nikada nije trčala i želi ga uključiti u novi sport, idealno je da ide s ortopedom ili sportskim liječnikom, provjerite poravnanje kralježnice, nogu, gležnjeva i oblika stopala:

"Zajedno s tim, zahtijeva prethodnu protežu i za život. Zagrijte tijelo 5 ili 10 minuta ako već imate iskustva ili 20 do 30 minuta ako započnete ovu aktivnost. Mora biti od vrata do stopala. "

 

Savjeti za početak prikazivanja

Ovdje ćemo vam dati nekoliko savjeta kako biste, ako odlučite pokrenuti, to učiniti dobro:

1. Počnite glatko , Putuje ne jako velike udaljenosti i postupno povećava udaljenost; ne više od 10% dodatnih kilometara svaki tjedan.

2. Izbjegavajte trčanje po neravnim površinama ili neravnomjerno, posebno na početku treninga.

3. trčanje Ne bi trebalo da te povrijedi , tako da pojava bilo kakve nelagode, je pokazatelj da nešto što ne radite ispravno.

4. Nosite prave cipele i promijenite ga na više od 700 kilometara, jer s uporabom gube sposobnost apsorbiranja šoka.

Osim toga, stručnjaci u sportskoj medicini, kao što je liječnik Garza Morena, preporučuju da ne trčite svaki dan. U idealnom slučaju, uzmite slobodan dan i mjestimice s drugima kardiovaskularne vježbe .


Video Medicina: NJEMACKI JEZIK B1 IMA LI POTREBE ZNATI (Svibanj 2020).