Rutinski za toniranje stražnjice

Jedno od najatraktivnijih područja za muškarce i žene, bez sumnje je zadnjica , Predstavljamo rutinu za jačanje gluteus , koji su najveći i najjači mišić od svih mišićni sustav .

Nastaje u završnom dijelu ilijačni greben , stražnja površina sakruma i lumbalne facije. Umeće se u stražnji i gornji dio bedrene kosti i nastavlja se kroz dugu tetivu umetanja, koju čine tzv. iliotibijalna skupina Maissiata dok ne završi u tibiji.

U sportu gluteus maximus Odgovoran je za povlačenje nogu unatrag tako da tjelo naprijed. Stoga, svi sportovi u kojima se tijelo kreće tako što nogu vraćaju unatrag kao klizanje i skijanje , gluteus maximus je prisutan.

U intervjuu s Arli Lifshitz , instruktor Jazzercise Del Valle , objašnjava kako raditi ovo područje tijela:

Još jedan dobar način za toniranje ovog dijela tijela je trčanje i stalno se uspinjemo stepenicama. S tim trening , postići ćete snažniju muskulaturu. Istodobno ćete zaraditi mišićne mase u nogama i stražnjici, tako da možete razviti mnogo bolje druge vrste aktivnosti u koje su uključene mišići .


Video Medicina: LeeZona BodyShred(R) - "The Shred" (Studeni 2020).