• Svibanj 3, 2024

Kažu da čak i elitni sportaši griješe kada se pripremaju za utrku. Nepostojanje plana obuke, opsesija da se radi bez temeljite pripreme ili razaranja dehidracije neki su od neuspjeha koje mnogi sportaši počinju i suočavaju.

Dosegnite cilj!

Vicente abeda, dopisnik španjolskih novina MARK i trener popularnih i elitnih sportaša, objašnjava koje su 7 najčešćih pogrešaka u utrci od 10 kilometara.

1. Kolege, nemam plan! Abeda ističe da je ideal ide u trener kako bi on za nas mogao napraviti plan po mjeri. Alternativno, možemo slijediti standardni plan web stranice ili specijaliziranog časopisa. Čak i on mora razraditi svoj plan - iako je to mentalno - onoga što mora učiniti do 'D-dana'. Iako je to loše, uvijek je bolje imati plan nego ga imati, dodaje on.

2. Trenirajte svaki dan kao da sutra nema. Vrlo je važno ići s manje na više. Stručnjak kaže da intenzitet treninga mora biti različit. "Suočavanje svaki dan poput natjecanja je najbrži način za 'pretreniranost' i ozljede", kaže on. On preporučuje izmjenične serije visokih intenziteta dana i promjene ritma - s drugim danima mekih i udobnih vježbi. Našem tijelu su potrebne obje vrste posla.

3. Vjerujte da je više treninga bolje. "Ponekad nas opsesija da dođemo do cilja navodi na to da vjerujemo da što više treniramo, bolje ćemo biti", kaže abeda. Mora postojati ravnoteža između naših napora i vremena oporavka. Dva identična trkača ne smiju trenirati isto ako su na odmoru, a druga 12 sati na terenu. Pronađite svoje stanje!

4. Započnite "u etiopskom ritmu". To je česta pogreška u treningu i natjecanju, dodaje abeda. "U početnom dijelu treninga osjećamo se dobro, pa mislimo da bismo trebali ići brže. U zadnjem dijelu plaćamo početni napor i prisiljeni smo usporiti ili odvesti tijelo na neočekivane krajnosti kako bi ga zadržali. Idealno je održavati jedinstvenu brzinu, ako je uopće u blagom napredovanju, “preporučuje.

5. Ne radite istezanje ili druge vrste vježbi. Stručnjak ističe da, ako želimo trčati više i sa manjim rizikom od ozljeda, moramo posvetiti određeno vrijeme drugim vrstama vježbi. "Trebamo posvetiti između 10 i 20% tjednog treninga vremenu komplementarnom radu: istezanje, abdominalno, opće jačanje", predlaže on.

6. Pijte puno vode. Dehidracija je odlučujući faktor u smanjenju učinka, kaže Úbeda. "Skoro nikad se ne sjećamo pijenja tijekom vježbanja, iako mnogo puta radimo sesije mnogo više od sat vremena. Osim toga, trening pijenja omogućuje nam da se naviknemo na njega, tako da se ne osjećamo loše zbog osiguravanja utrka “, objašnjava trener.

7. Novu odjeću i obuću na dan natjecanja , Velika pogreška! Osobito u slučaju žena. Abeda ističe da svaka odjeća koju koristimo u utrci mora biti testirana barem nekoliko puta na treningu. Inače, možemo trpjeti žuljeve. On također preporučuje da se sve pripremi jednu noć prije utrke i pročitaju propise, putovanja i druge zanimljive točke: "Često se nalaze izgubljeni i dezorijentirani trkači koji uvijek dolaze kasno na početku", kaže on.

Naposljetku, ističe stručnjak, jedna od najvećih grešaka u utrci na 10 kilometara ili na bilo kojoj drugoj udaljenosti je ... zaboraviti uživati!