• Travanj 26, 2024

Između posla, obitelji, prijatelja i društvenih obveza, um je više nego zauzet i umoran. Uobičajeno je povezati se sa stresom dana; Ali što se može učiniti? Rješenje se može naći u tehnikama disanja.

Većina želi samo nekoliko trenutaka za mir i duševnu tišinu, pa zašto ne bi radila s nekim "pranajamama", ili tehnikama disanja, koje su tisućama godina pomogle uravnotežiti dvije hemisfere mozga, modulirati temperaturu tijela, fokusirati um na jedan objekt kao što je dah, čineći vas ostaviti po strani neprestanu bujicu misli koje vas muče bez zaustavljanja.

Trebat će vam samo 5 minuta, naravno ako vam se sviđa, možete postupno povećavati vrijeme.

Pranajame su drevne tehnike koje imaju tri elementa; puraka (udisanje), rechaka (izdisanje) i kumbaka (zadržavanje daha).

U nekim pranayamama koriste se samo inhalacija i izdisaj, u drugima se zadržavanje zadržava ili nakon udisanja (sa zrakom u plućima) ili nakon izdisaja (bez zraka u plućima). Svaka pranajama ima specifične karakteristike i različite koristi.

Anuloma Viloma, ovo je dah koji oksigenizira organizam, pomaže smirivanju i naredbi da um bude više fokusiran na nepotpuni način, uravnotežuje živčani sustav, uravnotežuje pranu (vitalnu energiju), regulira respiratorni tok koji se može promijeniti hrana, zagađenje, uporaba duhana ili nedostatak vježbanja.

Normalno je da se jedna od jama djelomično blokira, tako da ćete prilikom vježbanja osjetiti manji protok zraka kroz jamu.

Ova tehnika pomaže u uravnoteženju funkcioniranja desne (ekspresivne) i lijeve hemisfere mozga (logično), te također usklađuje energiju lijeve fose, koja je rashladna, i energija desnog, koja proizvodi toplinu u tijelu.

praksa

Sjednite u udoban položaj, može biti na podu, na jastuku ili u stolici. Kičma bi trebala biti ravna, a vrat i ramena lagano opušteni.

S desne palčeve pokrivajte desnu nosnicu, izdahnite sav zrak s lijeve strane, udišite lijevo, zadržite dah nekoliko sekundi pokrivajući obje nosnice i lagano podignite bradu prema središtu grla.

Promijenite stranu, pokrijte lijevu nosnicu malim prstom i zazvoni i izdahnite desno, udišite desno, držite i nastavite izmjenično disanje. Možete početi s malim zadržavanjem i 3 minute vježbanja, uz vježbu možete produžiti zadržavanje i povećati vrijeme na 5 ili više minuta.

Postoji svibanj biti vrtoglavica, u tom slučaju udisati tiho i nastaviti sa svojim prirodnim i spontanim disanjem suspendiranje pranayama dok se ne oporavite.