Izgubiti težinu uz pliometrijske vježbe

• Travanj 29, 2024

Smršavite i jača mišiće trening trening eksplozivnosti. Ova vrsta rutine će vam pomoći da puno spalite kalorija i za poboljšanje gustoće kosti; Osim toga, spriječit ćete ozljeda mišića. Prema nekim istraživanjima, ovo tjelesna aktivnost Idealan je za sportaše koji žele povećati svoju snagu, snagu i agilnost.

plyometric , također poznat kao skakanje trening, sastoji se od obavljanja niz pokreta usredotočena na uređaj vaše tijelo kroz trening otpornosti.

Međutim, stručnjaci kažu da ovu vrstu rutine treba obavljati kada je osoba potpuno opuštena, slobodna ozljeda i ovladaju osnovnim pokretima čučnja.

Sljedeći video objašnjava neke prednosti pliometrijskih vježbi i spominje vrstu ljudi koji bi trebali izbjegavati to tjelesna aktivnost :

S plyometrics, mala težina i oblikovati mišiće na zabavan i drugačiji način. Također možete optimizirati vaš kardiovaskularni sustav, svoje vještine i performanse.

Naučite neke osnovne pozicije

Važno je da prije izvođenja ove vrste aktivnosti malo zagrijete svoje tijelo, tj. Hodate ili trčite 30 sekundi. Učinite neke čučnjeve kako biste bili sigurni da će vaš mišići spremni su za skok i započeti s sljedećom rutinom:

1.- surfa: Stanite s lagano otvorenim nogama, ispružite ruke postrance na visini ramena i niže dok ne čučnete, kao da balansirate na dasku za surfanje. Skočite i rotirajte 180 stupnjeva u zraku.

2.- Bacite i uhvatite loptu: Stojte s nogama na kukovima i zgrabite loptu. Čučnite i brzo ustanite dok bacate loptu.

Napravite dva seta od osam ponavljanja za svaku vježbu; odmor između 45 i 60 sekundi između svake serije. Zapamtite da na kraju rutine trebate istegnuti mišiće tijela kako biste izbjegli bol. Važno je da prepustite mišiće da se odmaraju dva do tri dana kako bi se oporavili.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu