Tehnike disanja koje će se izvoditi

Jedan od najvažnijih aspekata trčanje je ispravan način disati . trčanje Ne radi se samo o nogama, bedrima i stopalima. Također je riječ o plućima i načinu nošenja veće količine kisik djelotvorno.

Mnogi nisu čuli, čak ni sami sportaši ponekad, njihova priroda disanje tijekom vježba , utječe na njegovu učinkovitost. Oni trkači koji pravilno dišu jači su od svojih kolega koji to ne čine.

Plivanjeovo disanje

Tehnika treninga je disati malo sporije nego što vaše tijelo zahtijeva kada ne vježbate. To lišava sustav kisik i prisiljava srce pobijediti brže.

Nakon nekog vremena tijelo uči kompenzirati nedostatak kisik Dakle, kada ova tehnika nije u uporabi, vaše tijelo je već učinkovitije za obradu zraka koji udiše. To se pokazuje u plivanje .

plivači oni to čine alternativni udisaj svaki treći udar. To im omogućuje da dišu na alternativnim stranama, bez daha sa svakim udarcem.

U početku, vašem tijelu treba više kisik , ali se uče prilagoditi smanjenju kisik , Tijekom vremena tijelo postaje učinkovitije u obradi ograničenog zraka. Trkači koji plivaju često imaju izvrsne performanse zbog svojih disanje .

 

Ritam disanja

Ponekad, u dugim (ili čak kratkim) utrkama trkač može izgubiti koncentraciju i izbaciti se iz svog ritma. disanje , To može biti uzrokovano jednostavnim zaboravom da se usredotoči na obrazac disanje .

Jedan od načina za izbjegavanje je sinkroniziranje disanje u ritmu njegovih koraka. Ovo je kao stil plivači koji udišu svaki treći moždani udar.

trkača koji dosežu ovo stanje mogu nastaviti funkcionirati kao sat, s stalnim ritmom i velikom učinkovitošću. Ova koncentracija također može pomaknuti vaš um od boli ili nelagode koju možete razviti tijekom utrke na velike udaljenosti.

Jedna od tehnika koja se može koristiti je disanje duboko. Ima nekoliko prednosti kada se pravilno prakticira. Pomoći koridor ostanite opušteni i smanjite umor , Sposobnost opuštanja smanjuje šanse da smanjite svoju izvedbu.

 

Opuštanje i disanje

trkača koji se zaboravljaju opustiti čineći nenamjerne promjene koje im uzrokuju bol. Primjeri uključuju trčanje s vrlo uskim pesnicama i previsokim ramenima. To uzrokuje umor mišića i bol .

duboko disanje pomaže u promicanju opuštanje tijekom utrke. To se postiže dubljim od uobičajenog nadahnuća i izdisanjem cijelog zraka nakon toga.

Tijekom izdisanje , morate se koncentrirati na oslobađanje svih napetosti u rukama tako što ćete ih protresti, otvoriti i zatvoriti ruke i pomicati glavu u krug.

Ova kombinacija aktivnosti će se opustiti tijekom utrke i nećete morati mijenjati korak da to učinite. To vrijedi za sve druge tehnike disanja koje rade bez velikog napora i jednako su učinkovite.


Video Medicina: Naučite pravo antistres disanje (Ožujak 2024).